初阶瑜伽教程

. 10.仰卧放松休息法

11.俯卧休息法

12.侧卧休息法

13.婴儿式休息法

14.抱膝式休息法

第2课 头、颈、肩基础练习

1.前弯

2.后仰

3.左侧

4.右侧

5.头颈转圈

6.左转

7.右转

8.曲手拉肩

9.反手拉肩

第3课 坐姿腰部基础练习

1.坐姿前弯式

2.坐姿后仰式

3.坐姿左、右侧弯式

4.瑜伽身印

5.腰脊柱中轴扭转式

6.三角坐扭转式

7.前金刚式

8.后金刚式

9.敬拜式

第4课 帮助呼吸的基础练习

1.猫式

2.脊柱弹

3.活力呼吸法

4.前后摇摆式

5.动态呼吸法

6.炮弹式

7.全身伸展法

第5课 帮助能量转移的基础练习

1.山立式

2.树式

3.树式变形

4.海底针式

5.脊柱扭转式

6.豪杰式

7.雄鹰式

8.拜日式

第6课 帮助脊椎柔软的基础练习

……

第7课 加强背肌、腹肌的基础练习

第8课 三角式家族

第9课 战士家族

第10章 加强式组合的练习