| 第1课 坐姿 1.背靠双人莲花坐式 2.背靠双人瑜伽坐式 3.背靠双人金刚坐式 4.对面双人莲花坐式 5.对面双人雷电坐式 6.心轮式 7.莲花并膝式 8.v式 9.开脚后仰式 . 10.开腿旁腰式 11.前弯后仰式 12.脊柱转动式i 13.脊柱转动式ii 14.脊柱转动式iii 15.下狗乐趣式 16.坐姿劈腿扭腰式 17.坐姿劈旋转式 第2课 跪姿 1.莲花跪立式 2.双人金刚扩胸式 3.双人骆驼式 4.后仰式 5.跪姿侧弯式i 6.跪姿侧变式ii 7.金刚跪坐后仰式i 8.金刚跪坐后仰式ii 9.猫式互背式i 10.猫式互背式ii 11.猫式互背式iii 12.猫式互背式iv 第3棵 站姿 1.下狗上狗式 …… 第4课 卧姿 后记 “缘”自瑜伽 |
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