塑球瑜伽教程

. 10.侧腰抬腿式

11.坐球侧腰式

12.肩靠球式

13.坐球卧背式

14.侧要拉臂式

15.坐球腹式呼吸

第2课 卧球姿势

1.卧球平衡式

2.卧球后弹腿式

3.大字式

4.单抬腿式

5.卧球猫式

6.卧球燕子式

7.卧球倒立式

8.战士第一式

9.战士第二式

10.卧球抬胸式

11.卧球平衡式

12.背压球抬肩式

13.卧球按腹式

14.卧球伸腿式

第3课 坐地姿势

1.靠球抬肩式

2.仰卧双脚举球式

3.仰卧手脚传球式

4.旁腰压球式

5.旁腰抬腿式

6.单腿抬退式

7.开腿左、右点球式

8.开腿转腰式

……

第4课 站立姿势

第5课 双人姿势

第6课 休息姿势