| 一套权威的现代方法，介绍了2000多年前形成的经典瑜伽的技巧。使你焕发青春，改善肌肉线条、灵活性和协调性，提升能量水平，帮助注意力的集中和舒缓压力。三个分级进程指引着一个纯粹的初学者过渡到这套运动的中等水平。绝对地运用了超过300幅全彩色的图片和按部就班的介绍来作诠释说明。 |
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| 引言 呼吸方法 标准姿势 热身运动 仰卧放松运动 课程1 增延脊柱伸展式 小狗式 树式 侧伸展式 战士式1 侧扭转式 静坐扭转式 脚尖拉伸式 腿部拉伸式1 平躺扭转式 抬腿式 鱼式 向后屈体式 眼镜蛇式 全蝗虫式 猫伸展式 束角式 呼吸与放松 Pranayama呼吸方法1 课程2 向太阳致敬式 膝部弯曲式 鹰式 T字式 腿部拉伸式2 塔式 侧角伸展式 加强侧伸展式 前伸展式 脚尖平衡式 脊柱扭动式1 静坐平衡式 犁式 轮式 弓式 骆驼式 兔子式 眼部运动 Pranayama呼吸方法2 课程3 连续式 半荷式 腿侧伸展式 头膝相接式 站立躬体式 半月式 战士式2 侧角转动式 脊柱扭动式2 腿部拉伸式3 全身舒展式 肩倒立式 头部倒立式 Uddiyana起飞式 |
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