| 林语堂先生著的《苏东坡传》记述了苏东坡与他的弟弟苏子由曾经努力地修行过瑜伽，在他的《养生论》里说细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感 ，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。 瑜伽有完整的体系，它唤醒了个体意识与宇宙意识的结合，有强大的生命力，称得上是一种男女老少皆宜的最佳运动。 |
| 张玲，师从著名瑜伽大师张蕙兰，并获得了生命本质学院资格认可，从20世纪90年代实，开始教授瑜伽，具有15年的授课经历，多年一直致力于推从古老而经典的瑜伽。
现为湖南省瑜伽研发组学术带头人，高等职业体育学院校特聘瑜伽师。主持多项专题及特色课程的编排与设计开发，如经典养生瑜伽，气质瑜伽，瑜伽韵律等课程深受学习都的喜爱，多年经验与反思，形成了在女性形体雕塑与修复上自成一套的形体训练体系。 作为瑜伽和形体双师型的传授者、瑜伽健康倡导者，其认真、专业，严谨的态度，在行业内深受敬重。 |
| 一、美人瑜伽初体验 002 练习瑜伽的提示和建议 004 瑜伽呼吸 006 金刚坐 007 至善坐 009 腹式呼吸法 011 拜日式 018 大休息式 二、美容瑜伽 020 火烈鸟式 022 青春式 024 骆驼式 026 三角伸展式 028 云雀式 029 桥式 032 牡蛎式 035 穿越式 036 梨式 039 脊柱伸展式 041 小兔式 043 单腿肩倒立式 三、美体瑜伽 046 头颈一式 048 头颈二式 050 头颈三式 052 天线式 054 简易牛脸式 056 蛙式 058 扩胸展肋式 060 豹式 062 致意式 063 弯月式 065 身躯转动式 067 蛇伸展式 069 仰天变化式 071 “V”字平衡式 073 收腿压腹式 075 小桥式 077 半蝗虫式 079 侧伏猫伸展式 081 肩倒立式 083 坐角分腿式 085 腿伸展式 四、美姿瑜伽 088 敞胸式 090 白天鹅式 092 蛇式 094 飞燕式 096 风雅式 098 平衡式 100 侧弯舒缓式 102 祈祷式 104 小鸟式 106 树式 108 猫伸腰式 110 后金刚式 112 幻椅式 114 身体扭转式 116 单腿跪伸展式 |
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