| 健康的生活方式是健康生活的根本和全部，从以上关于健康的概念可以看出，要想健康地生活，必须使健康渗透到生活中的各个方面。随着社会的不断发展和新事物的层出不穷，健康的涵盖面也越来越广泛。本书从饮食、运动、休闲娱乐、环境、保健、心理六个方面全面阐述如何获得健康生活，让您在缓解工作压力的同时，从中寻找属于您的健康生活！ |
| 第一章 健康饮食，以养代疗 1.养成饮食好习惯，身无疾病心自安 2.饮酒不贪，适量即可 3.垃圾食品危害大，味道虽美营养差 4.甜食不宜多食，注意防胖护齿 5.蜂蜜养生，科学有效 6.合理饮茶，百病都怕 7.科学饮用咖啡，健康有益身心 8.常喝牛奶，骨骼健壮 9.吃营养水果，喝健康饮料 10.多吃食用菌，营养又治病 11.火锅红火人人爱，吃就吃出健康来 12.蛋鱼营养丰富，养成正确食用习惯 13.宁可食无肉，不可食无豆 14.谷物营养，多食养生 15.顿顿不忘吃蔬菜，医生穷得束腰带 16.留心饭前和饭后，利于消化和吸收 17.油盐酱醋，必要精选 18.平时多喝水，健康有精神 第二章 注意日常保健，胜过病来投医 1.懒惰催人老，勤劳能延年 2.勤做眼保健操，精心呵护眼睛 3.常动体健，久坐伤身 4.不要滥吃野味，杜绝传染病源 5.睡得好，身体好 6.远离家电辐射，身心免受伤害 7.服饰既要漂亮，又要健康 8.科学家庭用药，确保安全可靠 9.日常生活小窍门，科学实用收益大 10.养成良好的美容、美发习惯 11.身在“烟”雾中，生命无情去匆匆 12.远离坏习惯，生活才健康 13.职业女性保健八个法则 14.男人保健六大秘诀 15.保健最佳时间 16.冬季皮肤保健六法 17.特殊人群的日常保健 18.驾驶员应该注意的事项 第三章 积极合理运动，有益身心健康 1.勤做运动，健康相伴 2.常做瑜伽，修养身心 3.每天坚持散步，免得压力光顾 4.常练太极拳，益寿又延年 5.冬天快步走，祛病又塑身 6.常骑自行车，能活一百多 7.冬泳锻炼，防寒护体 8.坚持晨跑，疾病不扰 9.秋季登山，神清气爽 10.仰卧起坐能治妇科病 11.跳绳可以健脑 12.多做滑冰运动，有益健身健脑 13.经常退步走，腰腿精神抖 14.经常做倒立有益健康 第四章 休闲娱乐有品位，生活健康有情趣 1.开卷有益，多读诗书 2.音乐可以陶冶性情 3.经常绘画练书法，生活增色心情佳 4.舞出健康，舞动生活 5.常抖空竹，脑手强健 6.经常放风筝，心情也轻松 7.在旅行中寻找乐趣 8.常打球，有益身心 9.电影——生活的浓缩 10.轻松网游，快乐生活 11.看电视要适度，选节目要慎重 12.偶尔玩麻将，娱乐要适量 13.弈中别有天地，生活不乏情趣 14.无事钓钓鱼，养性能健脑 15.常养花草，怡心养性 16.娱己娱人踢毽子 第五章 注重生活环境，维护生活空间 1.慎重选择居住环境 2.居室环境要健康 3.警惕家庭装修的隐患 4.使用家电要小心 5.跟居室污染说再见 6.警惕日用化学品 7.给自己一个好的休息环境 8.注意厨房环境卫生 9.卫生间要卫生 10.如何装点客厅 11.善待书房等于善待自己 12.工作环境不可小视 13.“空调病”的预防之道 14.远离“办公室综合症” 15.小心公共环境污染 第六章 保持心理健康，提高生活质量 1.如何判定正常心理和健康心理 2.培养积极心态的八个步骤 3.保持乐观的生活态度 4.宽容是修养身心之根本 5.笑对生活中的一切 6.认识心理疾病 7.调整消极心态的几种方法 8.懒惰腐蚀心灵 9.发怒有害身心 10.摆脱压抑，放松自己 11.扫除自卑，活出自信 12.正确面对挫折和失败 13.如何消除恐惧与忧虑 14.常给自己“减压” 15.学习瓦伦达心态 |
| 德国哲学家叔本华说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福。可以说，一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。”健康生活是幸福生活的重要组成部分，如果生活中失去了健康，我们的身体和灵魂就会罩上一层阴影。此时，即使拥有很多令众人羡慕的身外之物，也丝毫不能够从中体会或享受到幸福。 人人都希望过上一种健康的生活，那么，什么样的生活才是健康生活呢？ 1946年，世界卫生组织(WHO)对健康做出了这样的定义：“所谓健康，不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内。亦即是指一个完整的状态。”后来，为了进一步完善健康的概念，世界卫生组织又指出：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”1992年。《维多利亚宣言》指出了健康的四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心态平衡。 健康的生活方式是健康生活的根本和全部，从以上关于健康的概念可以看出，要想健康地生活，必须使健康渗透到生活中的各个方面。随着社会的不断发展和新事物的层出不穷，健康的涵盖面也越来越广泛。为了能够全面阐述如何获得健康生活，本书从以下六个方面来进行分别介绍。 一、饮食 饮食是生活的一部分，而不是生活的目的。因此，饮食是为了生活，而生活不是为了饮食。但很多朋友根本没有注意饮食的重要性，为了满足口腹之欲，结果造成营养过剩，肥胖症便是一个典型的例子。因此，饮食过程中，要注意科学饮食，达到营养的均衡和全面。在保证健康饮食的前提下，不妨再去选择一些适合自己口味的食物。 二、运动 流水不腐，户枢不蠹，关键在于“动”。古语云：静以养心，动以健形。运动能够强身健体、舒筋活血，使身体保持健康状态。运动的种类有很多，每种运动都有它独特的健身作用，选择一种或几种适合自己的运动达到健身目的，是非常有必要的。 三、休闲娱乐 工作之余，休闲娱乐成了人们缓解压力、放松心情的最佳选择。于是每到节假日，人们总会在休闲娱乐中尽情享受生活。可是一番享受之后，随之而来的并不是精神焕发，而是异常疲倦，反而不能够以全新面貌投入到工作中去。由此可以看出，休闲娱乐同样需要讲究方法。 四、环境 要想改变社会这个大环境，需要人们的共同努力，一时半刻难以实现；但要想改变自己的生活环境，也并不是一件令人头痛的事情。只要稍微留点心，就能改良饮食环境、睡眠环境、工作环境等，远离环境因素给我们带来的种种不适和危害。 五、保健 保健是对饮食、运动、休闲娱乐和环境四个方面的补充，是健康生活的细节部分。保健具有很强的针对性，比如如何保证驾车安全、患者如何保健、如何穿衣、如何美容等等。学会如何保健不可忽视，否则，同样会给健康生活增添麻烦。 六、心理 健康生活不仅包括身体健康方面，还包括心理健康方面。身体健康和心理健康相辅相成，健康的心理寓于健康的身体，健康身体是健康心理的载体；不健康的心理同样会影响到身体健康，因为不健康的心理容易使人产生不良情绪，而不良情绪的蔓延和持续往往会摧残原本健康的身体。只有将两者合二为一，才能拥有完整的健康生活。 在您工作之余，不妨把阅读《健康生活实用手册》作为一种休闲方式。在缓解工作压力的同时，从中寻找属于您的健康生活！ |
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