| 吃喝拉撒，关于便便的趣事 畅快痛快，完美的便便计划 韩国“大便名医”成德珠的畅便疗法 吃好拉好，开始你一生中最重要的肠道健康革命！ 便秘、腹泻、痔疮并不是令人羞耻的疾病，肠道和肛门同样是我们身体非常珍贵的一部分，更值得我们去爱惜。 ——作者 |
| 成德柱，1967年出生于庆尚南道晋州市，毕业于晋州阴新高中和国立庆尚医大。之后在首尔大医院做了几年住院医生，取得资格证书后进入肛肠专科医院“大肛医院”工作，他的梦想是让所有明白肠道和肛门的重要性，不要再认为肠道和肛门是我们身体最脏的部位，从而轻视它们，不拿它们当回事儿，甚至羞于启齿。他在做住院医生期间就已经声名鹊起了，不仅因为他俊朗 的外貌，更重要的是他让患者如沐春负式的诊疗态度，虽然这期间他也因为过敏性肠道反应偶尔受到病痛的折磨…… |
| PART01 正确认识我们的大便 大便，健康的晴雨表 令人吃惊的大便机械化 最完美的金黄色香蕉便 要保持到80岁的排便习惯 肠道健康的守卫兵——屁 小贴士 01 从古到今厕所的故事 02 从水到纸 手纸的历史 PART02 一定要知道的肛肠疾患 哎呀，我也……？克服不是病的病——便秘和腹泻 难道我也……？最常见的4种大肠疾患 不会吧，我也……？令人担心的5个肛门疾病 小贴士 03 保持肛门健康的生活守则 PART03 认清便秘、腹泻的真面目 自测SELF TEST1 自测SELF TEST2 自测SELF TEST3 先揪出原因吧！对症下药治疗便秘、腹泻 从现在开始吧！脱离便秘痛苦的实践处方 附录：不用手术就能解决问题的中医诊治 小贴士 04 关于大便的12个疑问 PART04 让肠道更健康的瑜伽&指压按摩 一天两次！畅便瑜伽 每天10分钟！肠道更健康的指压按摩 小贴士 05 瑜伽和指压，200%的效果 PART05 从饭桌上寻找畅便的秘密 帮助肠道健康的食品 公共之敌——快餐 畅便的秘密——膳食纤维 如何合理摄取膳食纤维 慢食运动，最好的药 摆脱便秘的秘诀——规律饮食 滋补百货店——清*酱 酸奶，吃法有讲究 附录：黄金香蕉便的秘诀、14个畅便食谱 小贴士 06 预防便秘的生活准则 附录 完美大便生活用品 完美大便生活用品的使用方法和购买要领 |
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