| 野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。
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| 前言 第1章 关节可以重返青春吗？ 令关节重返青春的关键——刺激肌肉！ 伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？ 开始进行关节伸展运动之前的爱心提示 第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动 基本伸展运动 ①仰面朝上的背部伸展练习 ②仰面朝上的单膝环抱练习 ③仰面朝上的腰部扭转练习 ④俯卧的腰部伸展练习 ⑤坐式分腿练习 ⑥坐式前弓练习 ⑦坐式单侧伸展练习 ⑧坐式扩胸练习 ⑨坐式肘部弯曲练习 ⑩坐式小腿伸展练习 ⑾坐式脚心相对练习 ⑿坐式手腕伸展练习 ⒀坐式脚心伸展练习 第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动 巧妙利用毛巾“减负” 肩部伸展运动 ①仰面朝上的肩部伸展练习 ②使用毛巾的摆臂练习 ③使用毛巾的提拉练习 ④背部上下拉伸练习 ⑤使用毛巾的后向悬垂练习 肘部伸展运动 ①使用毛巾的反手提拉练习 ②使用毛巾的正手提拉练习 手腕、手指伸展运动 拧毛巾练习 腰部伸展运动 ①大腿内侧拉伸练习 ②扭胯练习 ③背部伸展练习 ④背部侧向伸展练习 ⑤合掌扭身练习 髋关节伸展运动 ①仰面平躺的腿部扭转练习 ②俯身平躺的腿部扭转练习 ③仰面平躺的夹紧毛巾练习 膝盖伸展运动 ①大腿前伸练习 ②使用毛巾的腿部上举练习 脚腕伸展运动 ①小腿拉伸练习 ②下垫毛巾的脚跟起落练习 脚趾伸展运动 ①脚趾夹紧毛巾上提练习 ②推搓毛巾练习 第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动 第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习 |
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