| 关注健康科学的生活方式，调正生物钟，摆脱亚健康！《发现你的生物钟优势》是一部难得的杰作。对有幸读到此书的读者来说，书中的理念将不可避免地影响并改变他们的行为。不管你是胖还是瘦，是18岁还是80岁，只要和你的生物钟保持协调一致，它必将给你的生活带来积极的变化。 |
| 在研究如何利用生物钟以取得人生最大的收获方面，医学博士马修·埃德隆是世界上最杰出的权威之一。他是生理节律医学中心主任和Gulf Coast睡眠研究所所长，也是美国最早从事临床生物钟医学研究的医生之一。凭借在睡眠医学（布朗大学）、职业健康医学（哈佛大学）、精神病学（纽约大学贝利夫分校）和内科学（加州大学圣迭戈分校和哈佛大学）的研究背景，在过去的10年中，他将生物钟医学融入到了提升个人及公共的健康与行为的规范计划，积累了丰富的临床经验。在《发现你的生物钟优势》中，他与我们分享了这些宝贵的经验与成果。 |
| 译者序 导言 第1章 你是百灵鸟还是猫头鹰 百灵鸟和猫头鹰 百灵鸟和猫头鹰的冲突 神奇的光 锻炼 夜的荷尔蒙 第2章 睡得好，活得好 睡眠不足的危险 为什么我们睡得这么少 你了解睡眠吗 让睡眠为你服务 增加深度睡眠和快速眼动睡眠 百灵鸟、猫头鹰和双面人的睡眠原则 对付失眠有办法 第3章 合理饮食 减肥食品行业的丑恶秘密 你是超市里的采集-狩猎者？ 食物在体内的变化——一块豆糕的遭遇 胰岛素假说和糖 真正的减肥 不同的减肥食品：哪一种对你最有效 控制饮食不是减肥的全部 生理节律的营养：早餐的重要性 生理节律的营养：一些有用的原则 睡觉也能减肥 第4章 活一个世纪不是幻想 我们能活多长时间 男女大不同 体重和衰老 热量限制 遵循生理节律的长寿之道 第5章 性生活与浪漫：创造和谐 快速眼动期的性生活 最佳时间 怀孕的最佳时间 恋爱中的百灵鸟和猫头鹰 第6章 让学习和工作登峰造极 第7章 时时刻刻清醒：轮班和加班 第8章 保持警惕：战争与安全 第9章 恰当安排锻炼时机，创造健康和杰出表现 第10章 医疗：不同时间安排导致不同结果 第11章 时差综合症：重新调整你的生物钟 附录A 早晚量表——你是百灵鸟还是猫头鹰 附录B 睡眠监测表 |
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