| 伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。 .. << 查看详细 |
| 序言 进行拉伸练习时的注意事项 放松练习 1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习 预备练习 颈部的拉伸练习 腰部练习 背骨的升降练习 背骨的拉伸练习 使手脚重现活力的练习 大腿肌肉（外侧）的拉伸练习 股关节与臂部肌肉的拉伸练习 大腿内侧与横向的拉伸练习 全身舒展放松 在地板上进行的练习 2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。 脚踝的拉伸练习 脚内侧的拉伸练习 脚内侧与股关节周围的拉伸练习 盘腿姿势的放松&收缩 .臂部拉伸练习 骨盆调整 股关节与臂部肌肉拉伸练习 侧屈 骨盆的内旋和外展 内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习 肩部·腰部的拉伸练习 独立练习 3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。 颈部 肩部 胸部 腰部 花样练习 股关节 膝部 脚腕 针对不同症状的练习 4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧 针对身姿不美的人 针对容易腰痛的人 针对膝盖疼痛的人 针对双臂不美的人 针对饱受拇趾外翻困扰的人 针对o型腿的人 利用器械进行的练习 5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习 利用毛巾进行的练习 …… 按摩 6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。 小专栏 angel s stretch解剖学入门 |
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