| 本书特色在于：（1）集思广益（各行业人员共同面对并献策同一个减压课题）。（2）要特别感谢美国国家注册音乐治疗师、中央音乐学院音乐治疗学高天教授，在百忙中为本书专门制作了《都市生活音乐减压心理治疗》CD盘，这对于本书的实用效能有极大的补益。读者在使用时会逐渐感受到其中的精妙和效果。（3）书中心理咨询与治疗常用方法多是北京大学医学部医学心理学研究生们搜集整理的，相信他们在完成此书后，在心理学知识的应用方面也会有收益和提升。值得提到的是，书中所说的减压方法是反复被人们使用过并认为很有效的，但并非在所有场合，适合所有人和所有情况。因此、在使用时要选择自己愿意接受和对个人有效的方法才行。 由于心理学应用领域发展极快，我们常称心理咨询辅导为“发展中的学科”。任何发展中的学科著书时都会感到某些内容还要更新完善，这是一种无奈，只好把修改留待以后。只要本书能够为读者创造新的自身心理减压法有引玉之功，有些许启迪，我们就很欣慰了。 |
| 引言 这里有你的影子吗? 1.测测你的压力 一、什么是压力? 二、收集压力 1工作压力 2家庭压力 3个人压力 4人际压力 5未来压力 6环境压力 7文化压力 三、测测你的最适压力 1什么是最佳压力点 2寻找最佳压力点 四、测测你的压力程度 1压力引起的各种不适与疾病 2压力引起的不良情绪 3压力引起的行为改变和工作效率降低 五、测测你的应对资源 1什么是应对资源 2我们用什么来应对压力 六、测测你的应对方式 1消除应激源 2逃避 3降低期望 4提高应对能力 5获得支持 6与应激源共处 7悦纳 8宣泄 9放松训I练 七、测测你的归因模式 八、测测你的绩效 九、你在监督压力吗? 2.认识压力 一、自我意识 1对自我的认识 2对价值观和目标的认识 二、自我管理 三、自我更新 3.协助你自主调压 一、欣赏维纳斯的美 1“完美主义”的两面性 2调整你的期望值 3每次只降低一点点标准 二、走出“过分识别” 1运用和掌握自己的时间 2工间休息的乐趣 3不要把时间表排得过紧 4学会优先处理重要的事情 5暂时中断工作 6接受自己的力量、缺点、成功与失败 7巧妙应对上级的压力 8奖赏自己 9避免把工作带回家 10良好的身体状况 11社交生活 12工作以外的活动 13快速放松 三、你有“休闲过敏症”吗 四、体验真我 1体验的乐趣 2从工作中解脱 3在生活中加入高质量因素 五、远离“崩懊”(Bum 0ut) 1让我们首先了解一下“崩懊”的概念 2“崩懊”的早期症状 3“崩懊”的典型症状 4“崩懊”的阶段划分 5“崩懊”的调节 六、试试改变你的思维 1合理情绪调整法 2核心错误观念的认识与调整 七、设定目标 1设定目标前的思考 2如何设定自己的目标 八、时间管理 1时间管理在于质而不是在于量 2时间管理是我们借助的工具 3时间管理的无奈 4时间管理的技巧 九、寻求帮助 1向别人表达你 |
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