| 做淑女难，殊不知做绅士更难。坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则，在《绅士秘笈》中纪录的，很多是胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。 相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康！ |
| 绅士秘笈：胡兵 揭密男人魅力法则 PART 1 直面英雄 1.新观念——男人更爱面子 2.肤质小测试 3.皮肤类型大盘点 PART 2 基础篇：护肤持久战 1.男人也需要法脸吗？ 2.完美洁面 3.邂逅如水温柔 4.爽肤水的选择 5.提高功效有绝招 6.滋润全天候保湿是关键 7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术 8.火眼金睛涂出来 9.面膜全接触 PART 3 提高篇：运动男人的护肤守则 1.从头开始对抗阳光 2.保证头发健康活力 3.防晒全攻略 4.必不可少的身体防晒 5.口干舌燥 提前预防 6.晒后修复 7.远离汗流浃背 8.告别大油田 9.轻轻松松去角质 10.毛孔粗大调理术 11.学会洗战斗澡 12.按摩放松皮肤 13.脚部保养全攻略 14.运动香水要清爽 PART 4 进阶篇：约会男人的护肤守则 1.赴约一定要干净清爽 2.告别发胶时代 3.青春痘赶快消失 4.黑头大扫除 5.白面书生敷出来 6.抚平粗糙皮肤 7.消除眼袋有秘方 8.胡子完美修理法 9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义 10.情思靠唇言 11.牙齿健康亮白大法 12.执子之手 13.香在暧昧不明时 PART 5 升级篇：精英男人的护肤守则 1.精明干练形象养成 2.红血丝急救 3.熊猫眼大拯救 4.对抗电脑辐射 5.留头不留屑 6.保湿抗老一起来 7.口气清新很重要 8.指甲也是关键 9.好睡眠好身体 10.新男人随身武装 11.当心维生素缺乏症 12.SPA，抗压加油站 我的美容档案 绅士秘笈：胡兵 塑身新概念 PART 1 形影相识——认清你自己 一 “好汉不能提当年勇”？ 1 身材变形记 2 发胖的5种情节 3 减肥，给你N个理由 二 突围塑身误区 1 从越减越胖的梦魇中醒来 2 小心，你的嗜食！ 3 瘦身饮食12计 三 你需要怎样的健身计划？ 1 来，做个测试吧 2 量身定做，现在开始 A 腹部 腹直肌练习 腹内外斜肌练习 B 上肢 肱二头肌练习 肱三头肌肉练习 三角肌练习 C 下肢 股四头肌练习 小腿股二头肌练习 D 肩背 肩部（斜方肌）练习 背部（背阔肌）练习 E 胸部 F 臀部 PART 2 从瘦身开始奋斗 一 慢动作得到快效果 1 吻枕膝窝撑 2 倚墙下蹲 3 推压肩部 4 慢划船 5 仰卧屈腿抬臀 7 臂弯举 8 扶门下蹲 二 瘦身新概念 1 腹部快速消脂法 2 让上臂成为“白骨精” 3 男人也要“曲线” 4 大腿内侧——赘肉荡然无存 5 大腿外侧——勾勒你的线条 6 容易忽视的胸部 三 日间塑身36计 1 一日之计在于晨 2 上班途中巧健身 3 办公室塑身计划 4 简单的家中塑身 PART 3 打造塑身新概念 一、一塑身“新身代” 1 别让颈部赘肉连连 2 “倒三角”的诱惑 3 抚平男人腹 4 将腿部训练进行到底 二 让我们尽情塑身 1 一周瘦身计划 星期一 星期三 星期五 2 制定合理的减肥日程表 PART 4 健身食全大补丸 一 营养食物大盘点 1 蛋白质类 2 谷物类 3 蔬菜水果类 4 种子与果仁类 我的健身档案 |
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