| 本书以图文结合的形式详细地介绍了多种利用哑铃健身操，包括局部、全身的及其各种场合的不同体操，以达到强身健体、燃烧脂肪的目的。 |
| 诱人身体来自健康的骨骼和肌肉 哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材 哑铃体操解除你的身体不适 骨质疏松症 便秘 肩膀酸痛 怕冷症 选择适合自己的哑铃体操 哑铃体操的基本姿势 哑铃的握法 哑铃的选择 5大心理准备 PART 1 基础训练 每天15分钟打造形体美人 12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练 1．手臂伸举运动 2．双臂伸举运动 3．下蹲运动 4．转体运动 5．双臂运动 6．前倾屈伸运动 7．直立拉伸运动 8．单臂屈伸运动 9．单臂拉伸运动 10．单臂后举运动 11．双臂体前上举运动 12．双臂脑后上举运动 5 分钟简易训练 1. 双臂开合运动 2. 下蹲运动 3. 双臀体前上举运动 PART 2 定位训练 1 腹部 ——轻轻松松把小腹收起来 抬腿平衡练习 空中画“8”字 握哑铃仰卧起从 抬身练腹肌 2 腰部 ——让我们的腰再细一点 转体运动 侧卧抬腿 抬身转体 上体侧弯运动 3 手臂 ——和松松垮垮的手臂说再见 举收哑铃 哑铃体后伸举 手臂斜上方拉伸 1 背部 ——消除背部老化痕迹 单腿屈伸 哑铃体后上举1 哑铃体后上举2 5 胸部 ——还你挺拔的胸部 双手互推 俯卧撑 高难度俯卧撑 仰卧双臂开合运动 6 臀部 ——苗条身全权的关键部位 体后抬腿 屈体下压 单腿屈抬 仰卧抬身 7 大腿 …… 8 足腕 PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动 PART 4 坐着练习 躺着练习 |
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