| 保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。 保健操对中老年而言可以说是百利而无一害。在本书中我们特别介绍了即使高龄者，以及没有锻炼习惯的人都可以安心进行的保健操！为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！ |
| 前言 为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼 保健操是预防衰老的良策 保健操可有效预防生活中的各种疾病 步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦 小贴士 拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌 你的体力年龄是几岁 今天我们开始做保健操 DR久野的保健操D&A 基本注意点 1 保健操入门 全套动作 仰卧起坐 膝盖屈伸 俯卧撑 屈膝下蹲 大腿拉伸 消除疲劳的舒展操 小贴士 通过保健操锻炼出强壮的骨骼 2 让日常生活变得更轻松 不再容易跌倒 坐立更轻松 搬运东西更轻松 举臂更轻松 跪坐更轻松 起身更轻松 小贴士 小给腰部带来负担的起身方法 3 预防和治疗身体失调 预防和治疗腰痛 小贴士 怎样的动作和姿势不会级腰部带来负担 预防和治疗肩部酸痛 预防和治疗肩周炎 预防和治疗膝盖酸痛 预防和治疗小便失禁 小贴士 不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀 4 塑造健美的体形 保持优美的体态 腹部收缩 臀部拉伸 大腿内侧和臀部外侧位伸 脊背拉伸 手臂拉伸 体验者心声 卷末 保健操入门全套运作一览表 |
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