| 本书是针对25岁以上女性的生理特征，身体机能及心态变化，制定了一个不同年龄段，不同侧重点的抗衰老计划，从养颜护肤，减缓压力，培养习惯，预防疾病等方面由外而内地涉及到女性抗衰老的各个环节，以贴心的话语权威的忠告，科学的理念人性的建议，温馨的交流，缔造健康缔造美丽，是广大女性读者不可缺少的生活用书。 |
| 第一章 提早了解女性抗衰老的真相 人体衰老的根源——自由基 令细胞获得新生的抗氧化剂 女性衰老与荷尔蒙的分泌 永葆青春的16个生活习惯 第二章 25岁——保养肌肤刻不容缓 让你的皮肤喝足水 全方位的防晒装备 完全卸妆减少自由基的侵害 眼袋，皮肤衰老的信号 拒绝熊猫眼和鱼尾纹 抵御皮肤衰老的营养素 牛奶的抗衰老功效 11种美容抗衰的食物 第三章 30岁——调整心理因素与生活习惯 心理压力是女性衰老的重要因素 成为自己的心理医生 远离亚健康状态 拥有高质量的睡眠 彻底清除自由基的根源——体内垃圾 有氧运动是你青春永驻的良方 皮拉提，在呼吸和伸展中消灭自由基 第四章 35岁——抵抗衰老的关键时期 去掉岁月的痕迹-皱纹 祛除多余的角质，让肌肤更年轻 胶原蛋白可以延缓衰老 通过提高新陈代谢抵抗衰老 必要的营养膳食原则 维生素和矿物质的抗衰老功效 第五章 40岁——注意你的身体机能 疲劳是身体衰老的前兆 合理补钙防止骨质疏松 提早预防颈椎病 全面提升免疫力 高血压的防治方案 瑜伽为你重塑青春 第六章 45岁——平稳度过更年期 女性的特殊阶段——更年期 注意合理的膳食结构 更年期，如何越吃越年轻 怎样愉快度过更年期 适当的运动可以缓解更年期症状 如何延缓大脑的衰老 第七章 抗衰老的食疗方法 滋养安神食疗 抗疲劳食疗 美容护肤食疗 更年期滋补食疗 防病抗衰食疗 |
| 永葆青春的16个生活习惯 保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的办法。看看下面这些日常生活中有助于延缓衰老的健康提示，并及时地调整自己的生活方式，就会发现衰老并不是那么可怕，你也可以减缓它的脚步。 拥有乐观的情绪 快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持一种年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。 而发自内心的笑，更能够促进肌体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。 合理地释放压力 紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱你抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。 因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。你可以选择在健身房里挥汗如雨的运动，让积聚的压力和烦恼畅快淋漓地随着汗水排出体外；或者在舒缓的音乐中，让一切不快缓缓地随着悠扬的音符散尽。 保证充足的睡眠 每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。 而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的自我修复，还“透支”了第二天的休息时间。长此下去，会加快精力的虚耗．也就加速了衰老的进程。 控制你的体重 中年发胖是很多女性共有的问题，但你一定要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。 你可以通过很多方法来阻止肥胖对自己生活的影响，比如先制定一份切实可行的减重计划，并坚持按部就班地实施，这其中自然包括减少摄入高脂肪、高热量的食品，多喝水，多做运动等等。 保持每天的运动时间 大多数人到40岁以后，会减少30％～50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。 因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。 积极参加户外活动 大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。 你可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。 不要再跷“二郎腿” 很多女性都喜欢跷二郎腿，但最近一个权威机构的研究证明，长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。 饮食注意定时定量 过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。 有规律的进餐也非常重要。因为，在每天定时进餐的情况下，人体会自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件，引起肌体的衰老。 必不可少的早餐 常常被大家忽略的早餐，其实是每天最重要的一餐。因为丰富的早餐可以为身体提供所需的能量，让你一整天都精力充沛。 健康的早餐应以奶制品、高纤维的麦片及水果为主，尽量减少食用含有大量油脂的食品。 多吃素食 素食不仅脂肪含量低，易于消化，而且具有丰富的植物蛋白质，能够阻止细胞的老化。 其中，各种粗粮中的纤维素，能刺激肠蠕动，帮助排毒。而新鲜蔬果中富含的维生素，也是很好的抗氧化剂。 每天一杯牛奶 牛奶中除含有大量的蛋白质外，还包括很多的维生素和矿物质。 其中，钙能够坚固骨骼和牙齿，增强体质；锌和卵磷脂会大大提高大脑的工作效率；镁可使心脏和神经系统更加耐疲劳；铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑，人体保持丰满；维生素B2可提高视力，同时可防止动脉硬化。 这些抗氧化剂可以消灭自由基对人体的破坏作用，具有很好的抗衰老功效。 用香蕉做零食 香蕉中有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，还富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，这些都是很好的抗氧化剂。而且，它的口感细腻润滑，脂肪含量低，女性以香蕉做零食，可以在享受休闲时光的同时，轻松地延缓衰老的到来。 多喝新鲜果汁补充维生索C 自由基的破坏活动会直接导致人体衰老。水果中含有的维生素c，能有效遏止自由基，延缓身体老化。 其中，猕猴桃享有“维生素C之王”的美誉，是一款防衰珍品。 枣鱼的作用不可忽视 鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白，可以保持皮肤的光滑和弹性，防止毛发脱落，还有促使人体肌肉健美和骨骼健康的功效。 此外，鱼肉中的蛋白质含量高达25％～30％，而且其中的不饱和脂肪酸非常丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。 远离含铅的食物和化妆品 像松花蛋这类含铅量过多的食物不宜多吃。因为这类食物进入人体内容易形成自由基，还会造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退。 含铅的化妆品将会直接伤害到皮肤，导致面色灰暗，过早衰老。 抵御紫外线的侵害 进行户外活动时，要在出门前30分钟涂抹防晒霜，因为过多的日照不仅会给肌肤带来皱纹、色斑和干燥，还会对细胞有很强的破坏作用，并增加患皮肤癌的几率。而防晒霜可以减少阳光对皮肤的危害。当然，遮阳帽和太阳镜也是抵挡紫外线的不可缺少的装备。 另外，晒后的修复工作也很重要，冷水敷脸或使用一些可以令肌肤镇定的保养品，都可以减少黑色素的沉积，防止皮肤的老化。 P12-17 |
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