| 耿洪森 副主任医师，安徽省老年医疗保健研究所名誉所长，《益寿文摘》执行顾问，安徽省马鞍山益寿修复科技开发有限责任公司董事长，安徽省益寿修复医疗研究所所长，曾在淮南矿工医院、马鞍山市人民医院，马钢医院从事医疗临床及研究40余年。发表论文多篇，出版了《修复医疗——延长生命的新探索》《养生秘典》《益寿自我保健》《中外名人长寿录》《享其天年谈益寿》《近代气管炎治疗与免疫》《中老年健康800问》《实用保健医学》《益寿全书》等多部著作。 |
| 第一章 衰老与寿命 第一节 衰老 第二节 衰老的因素 一、年龄的划分与老年的界定 二、衰老与老年 三、衰老的因素 第三节 衰老的探索 一、现代有关衰老的主要学说 二、祖国医学对衰老的认识 第四节 人的寿命 一、平均期望寿命 二、最高寿命 三、健康期望寿命 四、寿命的三角形 五、人类寿命增长的两个黄金时代 第五节 影响寿命的因素 一、影响人类寿命的因素 二、生命运动规律 三、人体24小时工作时刻表 第六节 抗衰老 一、延缓衰老 二、延缓衰老的学说 第七节 天年与长寿 一、天年 二、长寿 第八节 人生第二个春天(61～120岁) 第二章 长寿四要素 第一节 注重营养 一、人类食取营养的需求 二、蛋白质是生命的基石 三、碳水化合物是健康长寿的保证 四、各类食物的营养价值 五、延缓衰老、益寿的食物 六、合理膳食，平衡营养 七、饮食养生的方法 第二节 坚持运动 一、生命在于运动 二、运动的基本原则与项目的选择 三、运动量与运动处方 四、运动健身的技巧 五、运动健身的注意事项 六、主要疾病的运动治疗保健 第三节 防病治病 一、亚健康状态的防治 二、疲劳综合征的防治 三、防治中老年常见的五大疾病 第四节 精神乐观 一、心理健康 二、永远保持乐观的心态 三、长寿出自从容来 第三章 百岁老人经 第一节 百岁老人的地区分布 第二节 百岁老人在各省、市的特点 第三节 百岁老人长寿探秘 第四节 女人长寿奥秘 第四章 百岁寿星 第一节 男性百岁寿星 第二节 女性百岁寿星 第三节 夫妻百岁寿星 第四节 人活百岁的秘诀 第五章 中医药延寿 第一节 中医延寿观 第二节 名家养生延年 第三节 抗衰老延寿药方 一、补气类 二、养血类 三、气血双补类 四、滋阴类 五、壮阳类 六、益智聪明类 七、常用中成药 第六章 养生长寿歌诀 第一节 长寿养生歌 第二节 长寿三字经 第三节 长寿养生诀 |
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