一、瑜伽基本常识
(一)认识瑜伽
(二)瑜伽练习提示
(三)瑜伽练习十大原则
二、瑜伽基本动作
(一)瑜伽基本手势
1.握拳式
2.并掌式
3.兰花式
4.凤凰式
5.合掌式
6.交叉翻掌式
7.交叉合掌式
8.交叉握拳式
9.枪手式
10.后合掌式
(二)瑜伽基本姿势
1.基本坐姿
2.基本站姿
3.基本卧姿
(三)瑜伽基本体位法
1.头颈动作
2.上肢动作
3.下肢动作
4.上体前屈动作
5.上体后屈动作
6.上体扭转动作
7.身体平衡动作
8.身体倒立动作
三、瑜伽基本功法
(一)瑜伽调息法
1.呼吸法
2.收束法
3.调息法
(二)瑜伽松弛法
1.休息术
2.松弛法
3.瑜伽冥想
四、瑜伽健身操
……
五、瑜伽健身50问
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