| 一本容易跟随学习的指南，减少你患骨质疏松症的机会。增加骨骼强度；防止跌倒和骨折；改善肌肉强度、姿势和身体平衡。 强身壮骨的锻炼计划专门为各种年龄的女性设计，安全而有效，有助预防骨质疏松，并能使你的肌肉更结实，身材更苗条，姿势和身体平衡更加良好。每节练习都以容易学习、逐步指导的方式进行介绍；阐释如何因应个人体质而调整锻炼进程的方法。 |
| 琼·巴辛（Joan Bassey）是英国Nottingham大学医学院的荣誉高级研究人员。她是骨质疏松锻炼的专家，英国骨质疏松协会科学顾问组成员。
苏茜·黛兰（Susie Dinan）是伦敦皇家免费医院和大学学院医学院初级护理系和老年精神病学系的高级临床运动锻炼医师和研究人员。 |
| 序 导言 什么是骨质疏松 了解你的骨骼 骨骼如何随着年龄而变化 你有骨质疏松的危险吗 骨骼的脆弱点 预防和治疗 减少患骨质疏松症的危险 良好的练习 照料你的背部 强化骨盆底部肌肉 开始练习 热身 行走、横向踏步和大踏步 肩膀和脚踝的灵活操 侧弯和扭转的脊柱灵活操 小腿和大腿伸展 侧腹和胸部伸展 腘绳肌和三头肌伸展 在家锻炼 单腿摆动 直线站立与步行 脚尖步行 提背 摆手提背 提腿 侧卧提腿 大腿挤压 蹬腿 后曲提腿 直腿提升 手腕弯曲 手臂弯曲 肩膀推撑 胸部推撑 俯跪 手腕推撑、扭转和牵拉 提腹 柔韧性伸展 日常生活中的锻炼 步行 爬楼梯 水中健身操 太极拳 步行式慢跑 重力锻炼 跳跃 健身操 舞蹈 跑步 健康问卷调查 疾病与锻炼 体能状况检查清单 制定自己的锻炼计划 索引 参考资料 |
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