| 宁志明，主任医师。 主要研究消化道疾病和中老年疾病的诊治。常年致力于中老年健康知识的普及工作，多次参加全国性学术研讨会、交流会，先后在《临床医学》、《临床医药实践》、《中原医刊》等医学杂志上发表多篇医学论文，并且出版了《中老年健康最关心的100个问题》、《吃出一生好健康》等书，畅销全国，其倡导的健康理念——用完全的生命活力、乐观的积极心态和正确的生活方式创造健康的生命奇迹，正被大众广泛接受并实施，而目受益终生。 .. << 查看详细 |
| 第一章 身体探秘. 人体奥秘纵横谈 中老年生理变化特点 细胞代谢的变化特点 细胞形态的衰老变化 细胞内代谢的变化 中老年消化系统的变化特点 牙齿 味觉 胃肠道 消化腺 肝脏 胆囊 中老年血液系统的变化特点 造血功能 红细胞 白细胞 血小板 血浆 中老年循环系统的变化特点 .血管 中老年呼吸系统的变化特点 气管的变化 肺的变化 胸廓的变化 中老年泌尿系统的变化特点 中老年运动系统的变化特点 骨骼 关节 肌肉 活动 中老年神经系统的变化特点 中老年内分泌系统的变化特点 垂体 甲状腺 胰岛 中老年能量代谢的变化特点 蛋白质的代谢 脂肪和碳水化物的代谢 基础代谢 中老年感觉器官的变化特点 视觉 听力 皮肤 健康老人的外观征象 人体奥秘几缀语 第二章 养生长寿 如何测试自己的衰老程度 平衡测试 敏捷测试 耐力测试 韧性测试 腹肌测试 爆发力测试 防止中老年记忆衰退十法 以读书代看电视 看电视要有选择 阅读报刊 参加活动 有计划地接受教育 培养多种业余爱好和兴趣 多写作 独处时不要无所事事 听音乐、散步或旅游 要防衰老先抗氧化 多摄入蛋白质食物 多摄入抗氧化维生素 多摄入抗氧化特殊物质 其他抗氧化措施 中年人的用脑卫生 要勤于用脑 不要用脑过度 要保证大脑的合理营养 要保持乐观的情绪 长寿的奥秘 身材匀称者长寿 “老来俏”者长寿 多吃鱼贝者长寿 信心十足者长寿 生活方式健康者长寿 习惯健康者长寿 身材矮小者长寿 二十四宜养生法 齿宜多叩 津宜常咽 气宜清练 手宜在面 目宜常运 耳宜常弹 背宜常暖 腹宜常摩 足宜常擦 舌宜舔腭 便宜禁口 浊宜常呵 体宜常动 肛宜常提 身宜常浴 精宜常固 气宜常养 参加一点社会服务工作好 应该热情帮教青少年 如何避免社交场合的强刺激 老年人栽花指南 老年人为何适宜养花 养花=舭能使圣绛 |
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