| 呵护身体的体力训练(序) 石井直方 前言 第一章 生气勃勃有活力 欢迎参加“老年健康学校” 受到全国瞩目的“创造健康高龄者”对策 市内五处场所合计350人参加 在市民抽样调查问卷中，“老年人健康”位于第一位 高龄者通过体力训练创造健康 老年人与专业运动员运动内容相同 运动强度根据每个人的体力进行调整 通过自身康复疗法，对运动效果充满自信 根据自身状况坚持训练最为重要 指导老师轻松的话语使参与者精力更充沛 解除肩酸、腰痛、膝痛——数例参加者自述训练效果 不输给年轻人的努力锻炼的最年长者 为了实现梦想要有更好的体力 步行随处可去．实感健康的宝贵 连翻身都困难的身体变得可以转动了 坚持运动可使血压稳定在正常值内 超越退休后的空虚．体验人生的快乐 让身心复苏的不可思议的力量 “老年健康学校”的体力测定数据 “老年健康学校”参加者身体变化情况 第二章 变得年轻又健康 体力训练为时不晚 加深对肌肉的认识，你会变得更健康 可随愿动作的肌肉及与意志无关的肌肉 对肌肉的认识也是重要的训练之一 即使是高龄者肌肉也会增强的 与运动无缘的人锻炼使体力增长幅度大 练就强劲的腰腿肌肉的方法 均衡锻炼肌肉 你可能用一条腿支撑着身体 人老先老腿 肌肉运动有利于预防跌倒 参加体力训练，创造老年人健康 日本的现状是很多老人都躺着 健康运动的新潮流来自美国 第三章 训练胜过上医院防治中老年人常见病 创造健康的第一步，从消除运动量不足开始 多活动身体是长寿的秘诀 运动的人和不运动的人寿命相差5年以上 防治肥胖：体力训练塑造不易长胖的体质 |
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