| 饮食、穿着、睡眠、环境、运动、疾病、养生、养颜、心理、性生活，这十个方面，就是本书的精髓。它深入到我们生活的方方面面，力求能解决我们生活中的具体问题。对我们不甚了解的方面，编著者搜集了权威性的资料，详细地一一列举；对我们已经知道的问题，编著者说明了来龙去脉，加深了我们的了解，使这一认知更加形象化、科学化。 本书就是针对老百姓的需要精心打造的“健康”枕边书，适合我们在任何时候翻看和查阅，能为您的健康生活添砖加瓦。 |
| 第一章 把奸“入口”的健康关 第—节 家庭料理食物的常汉／1 1.挑选食材的小窍门／1 2.烹调时请注意的事项／3 3.选好、用好厨具／5 第二节 合理分配三餐／7 1.三餐的摄入有比例／7 2.一日三餐按时吃／9 第三节 正确搭配更有营养／10 1.食物成分的常识／10 2.家常营养搭配14 3.常见菜的搭配误区／16 第四节 吃得“苦”，享得福／18 1.苦味食物的常识／18 2.常见苦食的价值／19 第五节 这些东西不可多吃／21 1.不可多吃的蔬菜瓜果／21 2.不可多吃的水果、干果／23 第六节 此时吃好、彼时吃却坏／25 1.何时吃水果最健康／25 2.这些应该饭前吃／26 3.不能空腹吃的食物／27 第七节 节 令不同，吃法不同／29 1.四季宜常吃的健康食物／29 2.四季宜吃什么粥／32 第八节 适宜不同人群的食品／35 1.女性宜常吃的食物／35 2.男士应该补充的四种营养成分／36 3.病人吃水果的讲究／37 4.孕妇饮食的禁忌／38 第九节 你要改掉的饮食习惯／39 1.不良饮食小习惯／39 2.别这样喝水饮茶／42 第二章 让你的睡眠“高枕无忧” 第一节 睡眠的常识／45 1.睡眠，生命的基石／45 2.病态睡眠面面观／46 3.现代人的睡眠问题／47 第二节 健康睡眠，首要是保证时间 1合理的睡眠时间／48 2.贪睡无益处／49 3.分段睡眠的功效／51 第三节 不良睡姿影响睡眠／52 1.四种基本睡姿／52 2.病人怎么睡／53 3.常见睡姿误区／54 第四节 睡得舒服，还要睡得科学／5 1.睡前保健／56 2.环境／57 3.坏习惯／58 第五节 特殊人群的睡眠要求／60 1.孕妇怎么睡／60 2.婴幼儿的睡眠误区／61 3.老年人适用的熟睡招数／62 第三章 衣的健康之道 第一节 什么样的衣服最健康／64 1.常见的衣服材质／64 2.健康服饰／66 3.择衣的原则／67 第二节 健康穿衣小细节 ／68 1.男士怎么穿才健康／68 2.女士怎么穿出健康／70 3.让老年人穿出健康／73 第三节 儿童穿衣的讲究／75 1.常见误区／75 2.儿童穿衣讲科学／76 3.慎重增减衣服／77 第四章 环境健康，人才能更健康 第一节 人与“环境病”／79 1.与人紧密相关的环境因素／79 2.环境能导致疾病／81 第二节 自然环境与健康／82 1.空气的有益成分／82 2.空气中的有害物质／83 3.水污染影响健康／85 第三节 居室环境与健康／86 1.建筑材料的有害成分／86 2.室内装修禁忌／88 3.室内空气与健康／90 4.健康家具标准／93 第四节 气候与^体健康／95 1气候因素影响健康／95 2.四季常见病防治／98 第五章 运动是健康的“动力系统” 第一节 运动与健康／106 1.运动常识／106 2.四季运动方案／110 第二节 运动因人而异／114 1.上班族的办公室间隙锻炼法／114 2.白领的肩部放松法／115 3.白领自我保健绝招／116 4.女性特殊时期锻炼法／117 5.老年人适用的锻炼／118 第三节 运动也要讲科学／122 1.晨练的误区／122 2.运动之后七不宜／124 3.健身的六个“最好”／125 4.日常运动禁忌／126 第六章 常见疾病的防治与疗养 第一节 老人常见疾病／129 1.高血压／129 2.冠心病(心绞痛)／131 3.心脏病／134 4.糖尿病／136 5.肢体、头颈抖颤／138 6.骨质疏松／139 7.关节 炎／140 8.眼耳疾病／142 第二节 女性常见疾病／142 1.阴道炎／142 2.宫颈癌／143 3.宫颈糜烂／145 4.子宫肌瘤／146 5.巧克力囊肿／148 6尿道炎／149 7.盆腔炎／150 8.附件炎／151 9.乳腺癌／152 第三节 男性常见疾病／154 1.前列腺炎／154 2.性功能障碍／156 3.遗精／157 4.包皮过长(包茎)／159 5.睾丸炎／160 6.包皮龟头炎／162 第四节 儿童常见疾病／163 1.发烧／163 2.腹泻／166 3.呕吐／168 4.感冒／170 5.喉炎／172 6.风疹／174 7.蛔虫／175 第七章 养生保健，提高高健康指数 第一节 长寿探秘／177 1.长寿之乡／177 2.长寿人物／180 第二节 生活保健／190 1足部养生／190 2.健康洗浴／193 3-对抗衰老／194 第三节 个人养生／197 1.养生好习惯／197 2.养生恶习／200 3.个人防范／203 第八章 美容养颜，让自己充满活力 第一节 饮食美容／206 1.健康美容食品／206 2.美容食方／214 3.外用食物美容／222 第二节 美容妆饰／226 1.面部美容禁忌／226 2.唇部化妆禁忌／229 3.眼霜使用误区／230 4.美白牙齿别盲目／231 5.头发的护理／232 6.发挥香水的最佳效果／233 第三节 美容保腱细节 ／235 1.错误的护肤保养习惯／235 2.时尚生活损健康／236 3.瘦身健美误区／238 4.踺康洗脸／240 第九章 平衡好你的心理杠杆 第—节 驾铂自己的不良心理／242 1.嫉妒／242 2.敏感／244 3.忧郁／246 4.贪婪／248 5启卑／250 第二节 加重心理调适的砝码／253 1.营造良好的人际关系／253 2.冶炼健康人格／256 3.培养广泛的兴趣／258 第十章 性生活的健康指南 第一节 健康常识／261 1.性生活与健康／261 2.性生活之前／262 3.性生活之后必须做的三件事／263 第二节 健康时机／264 1.性爱的黄金时间／264 2.不适宜时机／266 第三节 健康细节 ／268 1.避免性爱带来的伤害／268 2.掌握技巧变化／269 3.走出误区／270 主要参考文献／272 |
| 身体是革命的本钱。不管社会发展到什么程度，健康都是人们永远挂心的问题；不管事业成功到什么地步，没有健康都无法享受这份喜悦。 曾经有一个抱怨自己一无所有的年轻人，遭到了年老智者的反问：“如果给你500万，但要求你用眼睛来交换，你愿意吗？”年轻人回答：“不，我不愿意！”老人又说道：“如果给你一千万，但要求你用双手来交换，你愿意吗？”年轻人仍然干脆地拒绝了。于是，老人笑着说道：“既然你已经拥有了千万以上的财富，为什么还觉得自己一无所有呢？” 老人口中的千万财富，就是年轻人拥有的健康。是的，如果在一个人的生命历程中，健康是1的话，家庭、财富、成就等都是后面跟着的一长串0。在健康这个“1”成立的前提下，后面的“0”越多，我们的人生就会越幸福；而如果健康这个“1”不存在了，后面的“0”再多，也终究是一场空。 正因为如此，现代人对健康越来越重视。在大中小城市里，全民健身的场地和器材如雨后春笋般的出现；晚饭过后，出来散步遛弯的居民越来越多；各级单位中，管理人员和员工们对每年一度的健康体检越来越重视；在琳琅满目的商场里，体育和健康类器材的生意越来越红火……似乎所有人都在一夜之间发现，自己的身体是最大的财富，自己的健康是生活中的头等大事。 所以，我们开始讲究了。对于饮食，我们开始讲究合理搭配，不敢再放纵自己过分地食用大鱼大肉；对于穿着，我们开始讲究材质，不敢再盲目追求漂亮时髦；对于睡眠，我们开始讲究时间和质量，不敢再晚睡或者熬夜；对于环境，我们开始讲究空气质量，尽量地避免辐射和污染，不敢再鼠目寸光地谋求眼前发展；对于运动，我们开始重视和积极参与，不敢再“坐而论道”；对于疾病，我们开始深入地了解并小心预防，不敢再等闲视之；对于养生，我们开始相信并推崇，不敢再归为中老年人事务；对于养颜，我们开始强调健康方式，不敢再舍本求末；对于心理，我们开始多方照顾和调节，不敢再小看心理失衡的危害；对于性生活，我们开始重视和研究，不敢再讳疾忌医。 而以上的十个方面，就是本书的精髓。它深入到您生活的方方面面，力求能解决您生活中的具体问题。对您不甚了解的方面，编著者搜集了权威性的资料，详细地一一列举；对您已经知道的问题，编著者说明了来龙去脉，加深了您的了解，使这一认知更加形象化、科学化。 本书就是针对老百姓的需要精心打造的“健康”枕边书，适合您在任何时候翻看和查阅，能为您的健康生活添砖加瓦。 编著者 |
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