| 出现哪些症状才算失眠？失眠该如何预防及改善？常服用安眠药会不会有副作用？多吃什么食物可降低失眠频率？身上哪些穴位能治疗失眠？哪些运动最适合失眠患者……本书除了介绍一些很有针对性的失眠调养方法外，还补充了一些相关的小知识，增强了本书的趣味性、实用性和可读性，是一本提高睡眠质量的枕边书。 |
| 第一章 困扰我们的失眠 造成失眠的各种原因 失眠造成的困扰 失眠的一般分类 不要把失眠想得太严重 睡得多不一定睡得好 怎样才能拥有一个好的睡眠 第二章 生活中的失眠调养 吃饭吃得过饱 进补不适导致彻夜难安 想得太多无法入睡 不良的生活习惯导致失眠 忧心忡忡睡不好觉 对失眠恐惧 被恐惧纠缠着 笼罩在灾难的阴影中 女性经期的失眠症 噩梦导致的失眠症 酗酒导致的失眠症 赌博导致的失眠症 第三章 工作压力引发的失眠的调养 适应新的环境，才能更好地工作 黑白颠倒，压力太大，无法入睡 职位升了，压力也升了 心中装着不满，无法安然入睡 找不到工作而彻夜难眠 讨厌自己的工作 失业了该怎么办 不要成了工作狂 怎么打发退休后的漫长岁月 第四章 学习压力导致的失眠的调养 寝室里的边缘人物 总为考试担心，晚上睡不着觉 不要让学习压力把自己搞垮了 落榜了，痛苦得睡不着觉 玩网络游戏上瘾 选择的专业不是自己喜欢的 由集体荣誉感而产生负罪感 因学习压力产生的强迫症 为什么要如此自卑 总是很想家 第五章 成败得失导致的失眠的调养 老想着生意，睡不着觉 总是陷入焦虑之中 抑郁症引起的失眠障碍 压力过大，生活失常 对自己不满，失却平常心 看到别人发财心里不平衡 没有目标，生活很茫然 生意失败后萎靡不振 第六章 人际关系导致的失眠的调养 过于争强好胜 陷入社交恐惧中 害怕见人，不愿参加聚会 不会跟朋友相处 心里总是愤愤不平，想要报复 小心眼儿很折磨人 被隐私压得喘不过气来 不合群，把自己封闭起来 被嫉妒之火燃烧 总是心情很差 第七章 婚恋问题导致的失眠的调养 孤独让夜晚无眠 感情之事就是放不下 无法忍受大家庭的生活 控制不住思念的潮水 孩子早恋很头疼 饱受失恋的折磨 都是相亲惹的祸 老担心或怀疑对方有外遇 吵架吵得心灰意冷 有个人永远地逝去了 缺乏安全感，晚上睡不着觉 暗恋的滋味儿 第八章 失眠调养的常见方法 失眠的催眠疗法 失眠的推拿按摩疗法 失眠的音乐疗法 失眠的森田疗法 失眠的中医疗法 失眠的瑜珈疗法 |
| 失眠是困扰许多现代人的问题。中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38．2％，高于国外发达国家的10％。其中有2000万人患有睡眠呼吸暂停症，在所有失眠患者中占七成；睡眠不良者高达5亿人，其中3亿以上在城市。职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰。在失眠患者中仅有21％就诊，求助于专科医师的人更少。 失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或睡眠质量不佳，其表现主要是夜晚难以入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。造成失眠的原因很多，如工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯和疾病等。很多生理疾病都和失眠有关，如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等。对于失眠的治疗，药物的作用并不理想，而且长期服药会导致人体对药物产生依赖性。 仔细想一想，你是不是也曾经遇到过下列类似的问题：总是在白天强忍睡意，到了晚上却睡不着；总是躺在床上意识清醒，翻来覆去地数绵羊；总是睡着睡着就突然从梦中惊醒，然后再也难以入睡；经常服用安眠药来助眠，却担心身体产生依赖……这些问题都成为了失眠患者难以吞咽的痛苦。 专家指出，有许多原因会造成失眠，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的治疗方法。例如，当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外，按摩手上肺经的尺泽穴祛除肺热，也能适当改善。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄祛除心火和肝火。心火和肝火的产生主要源自发怒或工作紧张，必须祛除这些“火气”才能获得长期改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄以达到目的。由于意志所设定的睡眠时间和身体的睡眠时问发生冲突，也会形成失眠，这种失眠是最普遍的一种，更应引起重视。 对于失眠的治疗，专家指出，调养是最有效的治疗方法，在调养的方法中，心理调养最为有效。本书共分八章，第一章和第八章对失眠的现状和失眠的治疗方法做了简单的介绍，其余的六章则是通过大量生动的失眠案例，详细地讲解了失眠的各种原因及应对策略，重点就怎样对失眠进行调养做了翔实的介绍。例如：出现哪些症状才算失眠？失眠该如何预防及改善？常服用安眠药会不会有副作用？多吃什么食物可降低失眠频率？身上哪些穴位能治疗失眠？哪些运动最适合失眠患者…… 本书中备有很多相关的小贴士，小贴士中提到了许多治疗失眠的偏方，其中有些偏方需要用到一些中药或西药，为了慎重起见，凡是涉及到有关使用到药物治疗的偏方，望患者谨遵医嘱。另外，本书还有一些有趣的测试题，由于不属专业心理用书，所以本书所涉及到的心理测试仅供参考。本书除了介绍一些很有针对性的失眠调养方法外，还补充了一些相关的小知识，增强了本书的趣味性、实用性和可读性，是一本提高睡眠质量的枕边书。 |
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