| 美国资深体重管理专家，1万美金健身方案提供者金山为您度身定做最省时、最省力、最省钱的健身方案。 在共同工作的六年间，我们一起帮助成百上千的人走出误区，找到他们最满意的健康状态，我们都对自己的工作感到又满意又骄傲。金山是我认识的最优秀的私人教练和生意伙伴之一。他的书将会给很多人带来革命性的健身理念，让他们选择一个全新的生活方式。 吉姆·凯瑞斯，美国健身畅销书作者 金山在《时尚健康》开设的专栏一直非常受欢迎，除了他的专业、权威，读者更喜欢他知性和略有些儒雅的气质，他娓娓道来的从容。即使在谈及瘦身问题，他言辞当中对人本身的关心，也远胜于对体重和尺寸的热情。而这，才是健康的根本，也是健身和瘦身的根本。 孙雅君，《时尚健康》主编 好的理念总会不期而遇，《不花钱健身》所倡导的减肥理念和减肥方法，也恰好吻合美国运动医学学会和美国医学会等专业协会提倡的健身和健康生活方式。本书最大的特点，就是根据很多人尤其是年轻人没有足够的金钱和充裕的时间去专门的健身房锻炼这种情况，依照书中所倡导的方法，在家、上下班的路上或者工作的间隙就完全可以不花时间、精力和金钱就达到健身的效果，并且它充分体现了现代中国人的生活特点，使之更有针对性和实用性。 王建玉，运动生理学博士，芝加哥大学 《不花钱健身》是健身DIY的必读指南，尤其对于那些没有时间或没有钱去缺乏新鲜空气、充满化学污染和电磁辐射的健身房的人士！ 西木博士，中国保健专家委员会副主任委员，畅销书《营养革命》作者 |
| 金山，北京体育大学运动保健康复专业学士，美国俄亥俄州立大学运动生理学硕士，芝加哥大学MBA。在美国从事体疗康复、私人教练和健身公司管理等工作八年有余。在美国曾作为跨国公司总裁、资深律师、著名神经外科医生等社会中坚的健康顾问，并为他们制定体重管理计划，其中包括10周收费1万美元的健康方案。在美期间，曾多次接受《芝加哥论坛报》、“早安美国”等主流媒体专访。曾任中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表，现任秀体海悦公司体重管理专家。为《时尚健康》《环球时报》《父母》《完美孕妇》等刊物担任.. << 查看详细 |
| 第一部分 健身靠自己 第一章 一定要动起来 健身能省钱 健身省了看病钱 健身省了美容钱 健身省了按摩钱 健身省了补药钱 健身让你预防肥胖 健身让你远离癌症 健身让你摆脱病痛 信不信由你，健身还能帮你赚 升迁更快速，赚更多薪水 外表更有型，赚更多眼球 家庭更和美，赚更多亲情 人生更自信，“赚”更多朋友 第二章 没攀偷着动 一路锻炼去工作 这样走路上下班 骑自行车 办公室里也动动 . 家务事健身操 简单易行的家庭健身diy 第三章 健身要坚持 找到和你一起运动的人 记录你的进步 庆祝你的每一个成功 更新你的计划和目标 力量训练的循序渐进 第二部分 健身私房菜 第四章 完美健身大餐 开胃小菜：热身 为什么要热身，一 如何热身 必不可缺：有氧运动 为什么要有氧健身 有氧健身的计划四要素 招牌菜：塑型练习 怎样进行塑型练习 塑型练习的基本要求 塑型练习的两个原则 精彩结束：放松和拉伸 什么时候拉伸 怎样做拉伸 第五章 美体套餐 办公室：工间l5分钟 纤纤玉臂套餐a 纤纤玉臂套餐b 亭亭玉腿套餐a 亭亭玉腿套餐b 客厅卧室两相宜：睡前l5分钟 美背美臀套餐a 美背美臀套餐b 细腰平腹套餐a 细腰平腹套餐b 第六章 周末总动员 聚餐：社区活动、比赛 社区健身器械 外卖餐：购物也健身 逛街步行 逛超市健身 野餐：登山、骑车、游泳 登山健身 骑车健身 游泳健身 刺激餐：极限运动 攀岩：玩的就是心跳 轮滑 高山滑雪 第七章 出差旅游，健身不断 出差 旅游 第三部分 独乐乐不如众乐乐 第八章 家庭运动全攻略 众乐乐之二人运动：塑型 腿部塑型 手臂塑型 腹部塑型 柔韧与平衡 众乐乐之全家运动：游戏 附录1 网上健身信息 附录2 运动损伤的预防和康复 |
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