| 糟糕的情绪，糟糕的心脏，5类不良情绪引发心脏疾病…… 10种不同方法，帮助你更好地管理情绪，拥有健康的心脏…… 恐惧、愤怒、悲伤、尴尬、内疚，别让这5种情绪影响你的工作和生活…… 7招教你建立表达自己情绪的方法，排解不良情绪，健康身心…… 管理情绪的九大步骤，理解自己、提高生活质量…… 改变自己，有效想象的8堂课，助你达到目标，迈向成功！ |
| 第一章 情绪与心脏的联系 为什么你应该阅读本书／010 为什么你应该考虑情绪健康／013 你的情绪如何影响你的心脏／015 情绪对心脏疾病有哪些影响／016 对相关疾病经常被问到的问题／017 这本书能够如何帮助你／019 如何评估你的需要／021 如何使用本书／021 你的情绪如何／022 计算情绪测试的分数／025 如何决定哪种方法最适合你／030 哪个方法最适合你／031 你的核心治疗方法的轮廓是什么样的／034 其他的建议和提示／035 积极地阅读，而不是热血沸腾地阅读／036 坚持和练习／036 跟踪你的进步／037 奖励你自己／038 你的心脏――入门知识／039 你的心脏如何工作／040 你的血压／041 高血压／042 心率／042 心脏疾病／043 造成心脏疾病的风险因素／047 治疗方式选择／048 第二章 了解你的情绪 抑郁与心脏疾病／052 抑郁的症状／052 抑郁与心脏疾病／054 抑郁能够被有效地治疗／057 现在，能够对你的抑郁做些什么／057 你个人排除抑郁的计划／059 焦虑与心脏疾病／060 强烈焦虑的症状／060 焦虑紊乱症的不同类型／061 焦虑与心脏疾病／063 焦虑能够被有效地治疗／066 现在，能对你的焦虑做些什么／067 愤怒与心脏疾病／069 有毒的愤怒对你有害吗／070 第三章 消极情绪的处理 情绪调节法：用情绪更好地了解你自己／078 倾听情绪：你的情绪对你说了什么／083 利用你已得到的信息做什么／086 情绪调节法：建立情绪表达法／088 为什么表达情绪是重要的／089 情绪调节法：培养接纳感／093 回避如何让你失败／094 为什么接纳感对你的健康是有益的／094 接纳生活的消极方面／095 需要记住的一个重点／102 情绪调节法：学会原谅／103 通向原谅的常见障碍／104 30％的解决方案／108 本章建议／113 行为调节法：促进积极经历／114 从恶性循环中解放出来／115 促进积极心态／116 思维调节法：改变消极思维／P27 心和思想相遇的地方／127 认识损害心脏的思维方式／129 学习面对和改变消极的思维方式／138 你可以改变你的消极思维／142 思维调节法：解决压力问题，学会轻松生活／144 解决压力和抑郁的问题／145 有效地解决问题／145 改变问题的性质／152 放松调节法：学会深呼吸／159 你受到“不良呼吸”的伤害了吗／160 有益健康的自然呼吸／160 深呼吸／161 健康呼吸／163 放松调节法：自生训练／165 用自我催眠的方式训练你自己／165 自生训练是有效的／166 自生训练／167 记录你的进步轨迹／171 放松调节法：深度肌肉放松／172 肌肉放松训练是有效的／172 学习深度肌肉放松／173 深度肌肉放松／174 想象调节法：让精神旅行到一个安全之所／179 跟踪你进步的轨迹／184 想象调节法：想象成功／185 想象是有效的一种方法／185 本章建议／191 人际关系调节法：获取社会支持／192 社会支持对你的健康是重要的／192 获得社会支持／195 本章建议／197 精神调节法：唤起你的精神／198 精神是如何不同于宗教的／199 精神状态与健康／199 本章建议／213 针对夫妇和其他人群的情绪测试／213 |
| 你知道吗？抑郁这一情绪特征普遍存在于患有各种心脏疾病的人群之中，抑郁不仅仅是指悲伤或情绪低落，也是指临床意义上的情绪抑郁，而这种情绪特征的存在是非常普遍的，在被诊断出患有冠心病的患者当中，大约有2／5的人表现为情绪抑郁。更加糟糕的是，在众多冠心病患者中，绝大多数人的抑郁情绪会进而导致其他心脏疾病甚至死亡，尤其明显的是伴随剧烈的心脏病突发事件。因此，抑郁这一情绪特征对心脏病患者有很重要的影响。换言之，如果一名心脏病患者表现为抑郁(不管其自身承认与否)，与一个不抑郁的心脏病患者相比，他的前景都是更加堪忧的。事实上，在没有患心脏病的人当中，抑郁情绪也会增加冠心病的发病率。 抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各大心血管疾病(如冠心病、心肌梗死和心脏病)的发病有着密切的关系，同时这些消极情绪也会给心电系统的检测造成极大的困难，这些都是已经被科学研究所反复证实过的。这些观点既不是伪科学的，也不是什么最新推测。有关这方面的大量研究报告已经刊登在各大权威医学及心理学刊物上。 尽管在此之前人们已进行了数十年的研究，但是关于介绍消极情绪与心脏病之间关系的研究仍没有被很好地阐释出来，这也正是我们最终决定出版此书的缘由。尽管在整个医学界，关于心理因素对心脏疾病的影响到底有多大仍存在争议，但没有一个健康专家能够断言良好的情绪对心脏健康是有害的。事实上，基于这庞大的科学研究之上，该书的观点是一个健康的心态以及一个积极的情绪对心脏健康所具有的积极影响。 健康专家会为你提供一个全面的健康指导建议，例如“减少压力”、“平衡饮食”等等，但是如何达到这些目的则是另外一回事。当你听到这些建议时，首先会想到一句话：“说起来容易做起来难。”因此，我们需要的就不仅仅是一些简单的建议，更重要的是一些行之有效的实际处理办法，以帮助我们更好地应付那些消极情绪，而此书恰恰提供给你很多具体的方法，帮助你改善自身的情绪。 在该书中，我们为你提供了多种方法供你判断是否正处于某种情绪低落症状中，帮助你学习运用多种手段来解决这些情绪上的难题，使你拥有一个健康的情绪，进而提高你心理和生理上的双重健康水准。 当然，这绝不是说该书能够取代医学上的建议，例如少食高脂肪类食品、增强锻炼等等，更确切地说，此书是你整套健康计划中的一部分，以此达到一个保持心脏健康的良好生活习惯。 亚瑟M？尼祖 克里斯丁？马洛斯？尼祖 蒂娃卡？金 |
内容加载中，请稍后...
商品评论（0条）