| 举手投足治未病，古法今用有妙招。四季、节气、时辰、经穴、体质、饮食、运动、导引、起居、情志……这本由王东坡主编的《黄帝内经家庭保健全书》全面解读了最古老的养生经典《黄帝内经》，开启了健康人生之旅。 读完此书，你会发现，《黄帝内经》不再深奥难懂，养生之乐就在身边，健康就在举手投足之间。 |
| 王东坡，医学博士，北京中医药大学体质与生殖医学研究中心副教授，硕士研究生导师，中医体质学会副秘书长，《药物与人》杂志社编委，国家名老中医王琦教授的研究生，从事中医临床、教学、科研工作20余年。擅长治疗内、妇科杂病及男性病，对酒精性疾病防治有较深入研究，提出“中医饮伤学说”。编著《中医健身美容》《中医壮阳益寿》《家庭足浴全书》等中医科普及学术著作20多部，发表学术论文50余篇，获得个人发明专利1项。现从事中医体质养生、中医临床研究及教学工作。 |
| 第一章 《黄帝内经》说什么 本书的两大主角“黄帝”与“岐伯” 为什么叫《内经》 养生是《黄帝内经》的核心 第二章 《黄帝内经》的养生思想 治未病是养生保健的第一原则 调整阴阳是养生的基本原则 因时顺养，跟着大自然的节律走 调养五脏，才能健康到底 精、气、神是养生的三大法宝 第三章 天人相应，顺时调养益健康――四季养生法 春天少动肝火，身体才能春暖花开 夏天避火邪，别让热气伤了心 秋天多补水，消除燥邪不伤肺 冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠” 第四章 顺节气、养天年――二十四节气养生法 立春：“春捂”护阳气 雨水：肝脾同补，百病勿扰 惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火” 春分：忌大寒大热，讲求“平和” 清明：远离“发物” 谷雨：当吃香椿，补水为重 立夏：吃稀食，护脾养阳气 小满：吃点“苦”，降火气 芒种：饮食宜“清补” 夏至：补水要喝温开水 小暑：少动多静 大暑：吃老鸭，喝防暑粥 立秋：莫忘“秋老虎” 处暑：养肺正当时 白露：给肾“打打气” 秋分：切忌“秋膘”贴太多 寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚 霜降：为过冬做准备 立冬：进补要有方 小雪：积极调整，保持乐观心态 大雪：进补正当时 冬至：晒后背，补阳气 小寒：喝腊八粥，吃山楂 大寒：提前养肝，常搓手 第五章 因天之序――十二时辰养生法 子时：胆经当令，最宜上床睡觉 丑时：肝经当令，适宜深度睡眠 寅时：肺经当令，气血重新分配 卯时：大肠经当令，排便是第一要务 辰时：胃经当令，一定要吃早餐 巳时：脾经当令，对食物进行运化 午时：心经当令，最宜午睡 未时：小肠经当令，受盛化物，泌别清浊 申时：膀胱经当令，宜多喝水 酉时：肾经当令，不宜过劳 戌时：心包经当令，快乐健康的源泉 亥时：三焦经当令，安睡葆青春 第六章 统治百病的大体十大要穴 百会穴：长命百岁保健穴 内关穴：护卫心神的一名大将 合谷穴：消炎镇痛的能手 曲池穴：专治哮喘、高血压的贴身大夫 关元穴：肾虚人士最好的“补药” 涌泉穴：滋润脏腑的第一源泉 足三里穴：当之无愧的第一保健穴 太溪穴：补肾气，除百病 太冲穴：肝火怒气一按就消 三阴交穴：妇科病烦恼全甩掉 第七章 “因人制宜”调五脏――体质养生 简便两法，判断你是何种体质 阳虚体质：体凉、怕冷 阴虚体质：爱上火、五心烦热 气虚体质：气短、疲乏无力 血瘀体质：斑点、淤青 气郁体质：抑郁、常叹气 痰湿体质：易胖、体沉 湿热体质：面色发黄、油腻 特禀体质：极易过敏 平和体质：机能协调，七情适度 第八章 “吃出健康”――《黄帝内经》中的饮食养生 五谷以为养，配膳有原则 寒热温凉平，食物属性分得清 酸苦甘辛咸，五味调和才健康 红黄绿白黑，五色食物养五脏 药食同源，巧用药膳养健康 酒即是药，养生药酒饮适量 偏颇体质，养生巧用食疗方 春夏秋冬，跟随四季调饮食 健康无需补，一日三餐好胃口 进补宜忌：冬令进补，春天打虎 感冒：调理从饮食开始 哮喘：药补不如食补 痛风：多食碱物戒嘌呤 糖尿病：低糖低脂低热能 高血压：清淡少盐降内热 高血脂：多食果蔬少油脂 第九章 动以养形，静以养神――运动养生 运动有度，过犹不及 全身运动胜过局部运动 张弛有道，经身不老 日常劳作也蕴含养生智慧 运动养生，四时有别 散步是最好的运动养生方式 第十章 流传至今的古代养生秘诀――导引术 五禽戏：“形、神、意、气”养生大法 预备势 虎戏――伸缩有力刚柔并济 虎举一调理三焦加强循环 虎扑――柔韧脊柱疏通经络 鹿戏――盈舒展安闲雅静 鹿抵――强腰固肾强筋健骨 鹿奔――牵拉肩背振奋阳气 熊戏――外动而内静沉稳亦灵敏 熊运――防治腰肌劳损强健脾胃功能 熊晃――调理肝脾提高平衡感 猿戏――轻灵敏捷动静结合 猿提――灵敏肌肉按摩心脏 猿摘――促进脑部血液循环改善神经系统功能 鸟戏――活跃经络灵活四肢 鸟伸――吐故纳新疏通任督 鸟飞――按摩心肺锻炼四肢 收势 八段锦：人人可练，老少皆宜 预备势 第一段锦：两手托天理三焦 第二段锦：左右开弓似射雕 第三段锦：调理脾胃须单举 第四段锦：五劳七伤往后瞧 第五段锦：摇头摆尾去心火 第六段锦：两手攀足固肾腰 第七段锦：攒拳怒目增气力 第八段锦：背后七颠百病消 收势 易筋经：内外兼修，身心同养 预备势 第一式：韦驮献杵第一势 第二式：韦驮献杵第二势 第三式：韦驮献杵第三势 第四式：摘星换斗势 第五式：倒拽九牛尾势 第六式：出爪亮翅势 第七式：九鬼拔马刀势 第八式：三盘落地势 第九式：青龙探爪势 第十式：卧虎扑食势 第十一式：打躬势 第十二式：掉尾势 收势 第十一章 生活小细节蕴含大智慧――起居养生 居住环境要整洁、宁静 搞好睡眠，养生就成功一半 春捂秋冻，也要有度 头怕热，脚怕冷 日常小动作，养生大智慧 调节房事，保持肾精健旺 第十二章 喜怒哀乐的学问――情志养生 精神活动能致病，更能治病 知足常乐，笑口常开 哪些病生于气 恬淡多高寿，虚无保安康 享受生活，忘记烦忧 心病还需心药医 五情调衡，避免一种情绪的过度 情志养生，从点点滴滴做起 附录 十个保健大穴速查表 九种体质养生速查表 二十四节气养生食疗方 十二时辰养生速查表 二十种家庭常见疾病饮食宜忌 后记：“道不远人”，养生之乐就在身边 |
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