| Contents YoGA14天特效减肥瑜伽Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划风靡全球的瘦身运动——瑜伽瑜伽——最自然的瘦身妙法快速消脂的四大运动秘诀天瑜伽减肥全攻略有效瘦身第一步：制订你的减肥目标有效瘦身第二步：量身设计减肥计划至关重要的热身练习Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量简易坐余刚坐吉祥坐至善坐半莲花坐全莲花坐正确的瑜伽躺姿为你塑造完美身材躺卧式躺姿修长伸展法仰卧扭腰式Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然集中燃烧脂肪八式拜日式骆驼式风吹树式腰躯转动式头倒立式蝗虫式圣哲玛里琪一式肩倒立式着重塑造曲线七式跪式背部舒展扭背单腿背部伸展式跪姿舞蹈式下半身摇动式毗湿奴式舞王式展臂后屈式Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习脸部犁式叭喇狗式狮子式叩首式站立前屈式双角式颈、肩部鱼式塌式肩旋转式前伸展式鸵鸟式蛇王式胸部鸽子式云雀式坐山式展胸后仰式背部吉祥式蜥蜴式眼镜蛇式球上车轮式单腿背部伸展式手臂鸟王式午面式固肩式鹤祥式前臂旋转式腰部三角扭转式三角伸展式加强侧伸展式两侧摇摆式腹部战士三式磨豆式船式球上仰卧起坐弓式V字式臂部后抬腿式跪立式虎式桥式猫变式狗变式大腿坐角式踩单车式树式半弓式剪刀式神猴哈努曼式卧蝶式新月式鹭式膝盖半莲花站立前屈式站立单腿抱膝式幻椅式小腿靠椅式顶峰式半脚尖式足部与踝部脚部练习八字扭转式鸭行式附录 精选减肥瑜伽食谱01 瘦身菜品糖醋青椒五彩茭白黄瓜炒木耳清炒油菜西芹炒百合清炒苦瓜02 消脂汤粥冬瓜芥菜汤菠菜汤菊花鱼片汤绿豆薏仁粥紫菜海带瓜片汤山楂水03 纤体主食印度香米饭番茄山楂粥核桃粥 |
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