| 引言第一章 中国人需要情绪管理第一节 中国人情绪现状／3中国人情绪变化特别大／3中国人很容易发脾气／5中国人情绪不稳定时不讲理／7第二节 情绪是一种反应／9主观感觉对情绪的影响／9生理变化对情绪的影响／10表情动作对情绪的影响／11行为冲动对情绪的影响／13第三节 情绪是一个警讯／14情绪没有好坏、优劣之分／14情绪促使人们正确应对内外情境／14第四节 情绪有理性和非理性两大类／16非理性信念有两大类：夸大与不符合实际／16理性情绪并非不动感情／21第二章 情绪负债第一节 情绪负债是人们自己造成的／27情绪的最高境界是自由自在／27人类从小就背负情绪债务／28情绪负债亦造就人自己／29第二节 情绪负债的三个来源／31依赖型性格／31控制型性格／32竞争型性格／33第三节 人们获得很多毒性教条／34家庭常见的毒性教条／34学校里的毒性教条／36社会上的毒性教条／37人心理上的毒性教条／37毒性教条即情绪负债／39第四节 如何解除情绪负债／41明白生活的意义在于有理想／41改变自己，摆脱情绪负债／42第三章 慎重选择情绪第一节 现代人具有极大选择力／47选择力大，情绪不稳造成的破坏大／47用理智来指导情绪／48反复思考才做出反应／49第二节 人们经常无意识地选择／51人们一直都在做选择／51最好是有意识的选择／52新的选择能力很重要／53人类正在有意识地演化／55第四章 改善自己，改变情绪第一节 人们经常把责任推给外界／59人们觉得自己没办法控制／59人们觉得情绪不好是由外力引起的／60人们拥有太多的“一定”／61人们提出太多的条件／62人最可靠的是改变自己／63第二节 怨天尤人并无实际作用／65孩童时期种下的祸根／65利用语言来保护自己／67情绪遗产的干扰常挥之不去／68培养合理的思考能力／68找人出气不如自求合理／69第三节 人们最好无条件地接纳自己／71道家主张无条件接纳自己／71儒家主张没有条件的快乐／73首先要坚定一个信念／73所有结果都要接纳／74确保自己选择的权利／75第四节 人都是独一无二的／76人与人之间有个别差异／76个别差异的主要来源／78人们不全好也不全坏／80人们深受环境的影响／80第五节 改变别人不如改变自己／82人是习惯的动物／82要求别人改变很困难／83改变自己较具主动性／83改变自己可改变别人／84自己要有意识地演化／85人人都要发挥参考力／86第五章 情绪管理的方法第一节 情绪管理中常见的治标方法／89几种常见的治标方法／89让心情变好并不简单／90人要“看开”，不要“看破”／91使用药品麻醉很可怕／91调整心态，效果持久／92治本和治标可以同时并进／93第二节 如何觉察自己真正的情绪／96不要过分注重向外看／96要练习体会内在的感觉／97注意情绪的“中间层”／99明白情绪才能处理／100第三节 情绪管理的ABc理论／102ABC理论简单明了／102B是情绪反应的关键／103事件不容易控制／104观念可以自由调整／105观念有理性与非理性／105观念可以使情绪改变／106合理运用ABCDE模式／106第四节 摆脱二分法思维的束缚／110摆脱是非分明的思维方式／110二分法会产生非理性观念／110运用三分法思维会更加快乐／113第五节 情绪管理只有一条规则／116人是情绪的真主宰／116不要把情绪当成坏事／117激烈的反应对身心有害／118过分压抑会变成潜意识／119与当地文化相结合进行学习／119第六章 几种常见情绪的管理第一节 愤怒和忧郁的有效管理／123造成愤怒的两个原因／123愤怒伴随着各种不同的情绪／123愤怒的三个真相／124忧郁令人觉得不快乐／125如何克服忧郁／126第二节 难过与哀伤激发适应性／129难过是一种普遍情绪／129难过经常与其他情绪共现／129哀伤与难过的关系十分密切／131哀伤是疾病的主要原因／131发泄情绪要适可而止／132第三节 焦虑与害怕对人的影响／133焦虑是一种复杂的情绪／133大部分焦虑源自害怕失败／135害怕是一种自然反应／136害怕可用来保护人类自己／136第四节 无助感比无力感更麻烦／138无力感是沮丧的表现／138最好把消极转为积极／138力不能及可诉诸能人／140无助感是环境造成的／141无助感最好是预防而非治疗／143第五节 羞愧感与罪恶感的作用／145羞愧感具有内在驱动力／145羞愧感是从父母、师长处获得的／146过重的羞愧感很不好／146罪恶感有三种感觉／147勇敢面对罪恶感才好／148 |
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