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| 本书全美第一放松减压书，轻松生活，尽在此书中。五次再版升级，二十八种方法，三十年畅销，千万人受益。一部广受心理医生推崇的健康自助经典。是最权威、最实用的减压宝典。 压力是你日常生活中不可避免的客观事实。不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。如果不加重视，压力累积之下，可能导致重大心理与生理疾病。面对压力，你所需要的是进行适当的压力管理。每个人的生活与工作经历都不一样，所面临的压力以及对压力的反应也都不同，因此，并不存在适用于所有人的良方。你应该根据自身个性、优先顺序和生活环境，正确认识自己的压力类型和数量，以便有针对性地采取适合自身具体情况的方法和策略。 |
| 玛莎·戴维斯，博士，曾是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《放松减压手册》外，她还合著有《思维与感受》等书。 |
| 1 如何应对压力 2 身体意识 3 呼吸练习 4 渐进式放松 5 冥想放松法 6 可视化练习 7 应用性放松训练 8 自我催眠 9 自律训练法 10 简明综合技术 11 集中注意力 12 驳斥非理性观念 13 直面担忧和焦虑 14 如何应对恐惧 15 消解愤怒 16 目标设定和时间管理 17 建立自信心训练法 18 工作压力管理 19 营养和压力 20 通过锻炼来减压 21 遇到阻力时，不要为之所困 |
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