第1章老年人长寿保健篇 1人类自然寿命应该超过100岁 2推测人类自然寿命的方法 3既要长寿又要健康 4古今中外健康长寿者举例 5引起早衰的社会因素和自然因素 6衰老与遗传、免疫和内分泌有关 7 “肾气——免疫——寿命”说 8 “肾气——内分泌——寿命”说 9 “肾气——遗传——寿命”说 10怎样才算“老”？ 1l如何从外观上判断一个人是否衰老？ 12老年人防止脑老化宝典 13 中年以后怎样保持思维敏捷？ 14足部保健健全身 15延缓脑衰老的窍门 16戒烟酒 第2章老年人运动保健篇 1为什么说“生命在于运动”？ 2运动与人体健康的关系 3脑力劳动者更应该进行体育锻炼 4什么是脑力劳动者的最佳生活方式？ 5体力劳动不能代替体育锻炼 6老年人进行体育锻炼时要注意什么？ 7适合老年人体育锻炼的项目有哪些？ 8老年人如何选择运动项目？ 9老年人为什么要多活动腿脚？ 10为什么散步是老年人理想的运动项目？ 11运动为什么能延缓衰老？ 12冷水锻炼的好处 13健身走——老年人的最佳运动项目 14各种走路锻炼法 15安步当车——古今中外最流行的运动 16老年人室内活动方法 17适当运动能提高心功能 第3章老年人传统中医保健篇 1我国古老的床上健身法 2简单易行的足保健法 3有效的健脑按摩法 4养生十三宜 5腰部保健按摩法 6简易按摩法 7拔火罐保健法 8太极拳保健法 9太极拳具体练法十要点 10八段锦保健法 11老年人练气功时的姿势、呼吸和意守 12按摩十功 13自我保健按摩防衰老 14天人合一与阴阳协调防衰老 15衰老、疾病与药物保健法 第4章老年人睡眠保健篇 1睡眠是怎样发生的？有何生理意义？ 2睡眠时人体生理功能发生哪些变化？ 3人怎么会做梦？ 4老年人每天睡几小时才合适？ 5晚上睡觉前温水洗脚有什么好处？ 6枕枕头也有 |
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