| 众所周知，运动有利于健康。然而，怎么动？何时动？动到什么程度？这些却不是每个人都十分清楚的。本书为“健康生活丛书”之一，分“运动指南篇”和“运动健康篇”，介绍了运动的一些常识。全书内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的实用性和可推广性，无论年龄、性别、职业，人人皆可身体力行，动出活力来，动出健康来。 |
运动指南篇 健康必须“动为纲” 运动——健康长寿的投资 科学运动益寿康 运动所消耗热量表 锻炼肌肉刻不容缓 六大最健身运动 复合运动健身效果更佳 交替运动效果好 运动不足——中年人的多病之因 韧性锻炼是中老年的必修课 多运动少得哪些病 体育锻炼可健脑 运动也要“量体裁衣” 运动方式须适合自己体质 选择你适合的健身运动 运动随着年龄变 不同年龄段的健身计划 运动健身贵在中年 老年人锻炼的五种误区 老人锻炼十忌 老人锻炼如何把握“度” 中老年人谨防强行运动 根据身材选运动方式 每周锻炼几次好 每天需要多长时间运动 一天运动巧安排 延缓衰老一日三练 科学掌握每天的运动量 运动心跳次数预测猝死 运动与健身有区别 健身的关键是“FITF” 健康老人的运动原则 如此运动难瘦身 夏季锻炼与健康提示 夏天运动四不宜 空腹运动益于减肥 餐后何时运动好 午饭后适合做哪些运动 运动中的危险信号 怎样消除运动后疲劳 运动后忌立即休息 运动后不宜多吃糖 剧烈运动后不宜大量饮水 似是而非的运动误区 确定健身强度至关重要 运动不当可致病 怎样运动不伤身 剧烈运动会降低免疫力 过量运动缩短寿命 三种不利减肥的运动 晨练注意事项 如何避免运动猝死 柔韧性练习宜上午进行 如何消除运动的“停滞期” 不同血型的瘦身运动 运动解忧郁 运动让你告别压力 锻炼可防胃下垂 锻炼助抗乳腺癌 体育锻炼与心脏功能 心血管病患者怎样参加体育锻炼 心血管病人运动须知 高血压病人运动锻炼注意要点 心脏病人不宜局部锻炼 经期可适度运动 让孩子每天运动一小时 哪些运动有助增高 散步有“讲究” 散步的最佳时间 散步健身法 一步一步走出健康来 走出最佳健身效果 对“症”散步七法 散步——糖尿病的“良药” 慢走可消耗更多热量 走路可使大脑敏捷 步行可防膝关节炎 走路减肥法 通利关节的逍遥步功 快步走人长寿 快步走益处多 女性快步走可强化骨骼 坚持快走防脑衰 每日快步1小时预防糖尿病 有氧代谢运动八步走 赤脚步行运动 足跟行走延年益寿 常绕圈走疾病没有 撑杆行走 民间流行的倒走健身法 老年人练倒行好 倒走少回头 奇妙的爬行疗法 爬行法防治脊椎病 |
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