| 本书以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会最科学、最实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过本书，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。 本书的目标就是，以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家^活得更健康! |
| 第一章 常见疾病的快速治疗／001 第1节 疾病的征兆／002 1头痛2发烧3失眠 第2节 皮肤的烦恼事／005 4头皮屑5痤疮6冻疮 7冬季瘙痒8痱子 9荨麻疹 10湿疹 11带状疱疹12疣13预防昆虫叮咬14当心有毒的常春藤 第3节 让眼睛亮晶晶／015 15结膜炎16睑腺炎17“电脑眼” 第4节 耳鼻喉专科／018 18耳鸣19流鼻血20鼻窦炎21口臭22唇疱疹23喉咙疼痛 24喉炎25一般感冒26流感 第5节 消化道“打结”了／026 27打嗝28胃灼热29便秘30腹泻31放屁 第6节 痛快地呼吸／031 32哮喘33支气管炎34花粉热 第7节 肢体关节 的小疼痛／035 35如何描述疼痛及其应付措施36背痛37诊断背疾的20个问题 38举重物的注意事项39网球肘疼痛 第8节 脚丫也是信息窗／042 40香港脚(脚癣)41鸡眼和茧42趾嵌甲症 第9节 其他健康小状况／045 43摆脱疲劳 44一般性贫血 4b昏厥 46静脉曲张 47尿道感染 48手脚冰凉49指甲中的健康奥秘 第二章 重大疾病的预防、诊断与治疗／053 第1节 消化系统疾病／054 50消化性溃疡：温和地治疗敏感的肠 51肝硬化：善待您的肝脏 52克隆氏症治疗肠道炎症53憩室症：出现症状请立即治疗 54胆结石：症状及应对措施 第2节 呼吸系统疾病／059 55肺气肿：让呼吸顺畅56肺炎：痊愈的技巧 57雷氏症候群：重要的安全之道 第3节 心脑血管疾病／062 58心绞痛：反应心脏的情况59冠心病：防治方法 60高血压：如何降低血压61中风：如何降低患病风险 第4节 骨骼与神经系统疾病／067 62关节 炎：有益关节 的简易运动63多发性硬化症：学会与之共存 64帕金森症：治疗方法65脊柱侧弯：简单的治疗方法 66老年痴呆症：修补糟糕的记忆力 第5节 内分泌疾病／073 67糖尿病：风险讯号及解救之法68甲状腺问题：留心病征 第6节 眼科疾／076 69白内障恢复视力的新方法70青光眼：如何保住视力 第7节 其他重大疾病／078 71癌症寻找拯救生命的线索72肺癌：如何阻止杀手 73慢性疲劳综合症振作起来74镰状细胞性贫血症：及时掌握疾病信 75肾结石：无痛新疗法76静脉炎：如何重新站起来 77痛风：如何减轻疼痛 第三章 生命在于运动／087 第1节 运动前的心理建设／088 78克服运动的心理障碍7g设定目标80安排运动时间，持之以恒 第2节 测试，选择合适的运动／090 81检查您的健康状况82运动压力测试83说话测试 84计算您的目标心律85选择运动 86选择适合自己体型的运动87选择适合自己个性的运动 第3节 配备运动装置／097 88运动器材选购指南89如何购买合适的运动鞋 第4节 来运动吧／099 90早起运动 91热身运动 92缓和运动 93增加身体的灵活性 94锻炼腹肌3招 第5节 您身边的运动／103 95步行与健康96骑车与健康97试试水上运动 98横越英吉利海峡不是梦99有氧运动 100评价您的有氧运动课程 第6节 运动注意事项／108 101饮食与运动102何时进食103运动应该适可而止 104生病了注意休息105应该避免的伸展运动 106治疗运动损伤 第四章 吃出健康来／113 第1节 认识食物／115 107维生素简介1O8矿物质简介109认识食品标签 110解经辐射处理的食品 111有利骨骼发育的饮食 第2节 良好的饮食习惯／125 112培养孩子良好的饮食习惯113健康快餐的几点建议 114早餐要吃好115农产品要洗干净116保持食物新鲜 117吃整个的水果118减少脂肪和胆固醇119增加纤维素的摄入量 第3节 聪明地吃／132 120聪明的食肉法 121如何安全地食用腌肉 122食用烤肉的健康法则 123多吃鱼124少吃盐125选择品质优良的食用油 126预防癌症的饮食方案 第4节 聪明地喝／138 127轻松享用牛奶128多喝水129多喝汤 第五章 减肥：开开心心称体重／141 第1节 看看您是否要减肥／142 130确定您的理想体重 131确定您是否超重或脂肪含量偏高 132设定合理的减肥目标 第2节 通过合理饮食来减肥／146 133饮食与减肥134喝水与减肥135计算每日卡路里摄入量 136规划好您的菜单137超市减肥功略138外出就餐的节 食妙计 139假期减肥策略 140选择热量低于100卡路里的点心 141效用糖果罐 142当心进食的诱因143如何不费力地减少食量 第3节 利用运动来减肥／155 144消除对运动与减肥的误解 145通过运动消耗卡路里 第4节 拥有良好的减肥心理／158 146减肥切忌急功近利 147为减肥扫除心理障碍148不适当的减肥方法 149了解何时不适合量体重150写减肥日记151奖励自己 152如何看待挫折153运用意念防止饮食过量 154帮助胖孩子减肥 第六章 如何战胜压力／165 第1节 找到方法／166 155赶走坏情绪156 5种简单易行的减压方法 157预演可能产生压力的场景 158对付忧虑的5个步骤 159合理安排时间 160治疗工作狂7种方法161面对危机保持冷静162如何对付心力交瘁 163化压力为动力 164漂浮疗法165避免家庭争端 166请记住：孩子也是人 第2节 学会放松／176 167如何放松肌肉 168运用想象力进行放松 169生物反馈(B1ofeedb8ck) 170运用心理暗示进行放松 第3节 改变自己／180 171勇敢地哭出来172笑出健康来173享受被批评的快乐 174对烦人的想法说不175放慢脚步 176如果不能改变交通，就改变自己的心情 第七章 情绪与健康／185 第1节 不要让负面情绪困扰你／186 177生气时怎么办178克服嫉妒的方法179摆脱罪恶感180告别沮丧 181战胜假期忧郁症182冬季忧郁症183告别忧伤184克服恐惧 第2节 改变，走向美好未来／191 185音乐的作用 186宠物与心情187培养抵御癌症的心态 188如何挽救想自杀的人18g何时需要专业治疗190找到值得信赖的医生 第八章 滥用药物／197 第1节 吸烟有害健康／198 191尼古丁依赖性测试192如果您能吹灭生日蛋糕上的蜡烛 193吸烟者的7个借口 194吸烟的开销 195循序渐进的戒烟方法 196帮助戒烟的尼古丁口香糖 197远离烟斗和雪茄 198拒绝无烟烟草 199帮助别人戒烟 第2节 不要让酒控制您／206 200饮酒：量力而行201商务应酬的饮酒技巧202如何对付宿醉 203饮酒习惯小测试204酗酒：向何处求助 205教孩子不要喝酒 第3节 远离毒品／212 206如发现疑似吸毒者，请立即亍动 207未成年人的吸毒问题 208拒绝可卡因的诱惑209谨用镇定剂 210慎用安眠药 第九章 女性健康问题／219 第1节 爱护乳房／220 211检查乳房，挽救生命212消除乳房肿痛213注意饮食，预防乳腺癌 第2节 妇科疾病／222 214预防中毒性休克综合征215对付酵母菌感染216当心盆腔炎 217子宫颈抹片检查须知 218降低宫颈癌的风险219认识子宫肌瘤 220何时该接受子宫切除术221防止强奸的措施 第3节 恼人的生理期／228 222对付经前综合征223缓解痛经224何时该看妇科医生 第4节 准妈妈手册／231 225如果服用避孕药，请不要吸烟226给想要孩子的父母的建议 227轻松健康怀孕的诀窍228在35岁后安全怀孕 229孕妇可以继续工作多久230怀孕期间的运动须知 231哺乳期妇女的乳房保健232克服产后忧郁症 第5节 平稳度过更年期／238 233为更年期做好准备 234如何对付阵热症状 235阴道干燥的处理方法 236预防骨质疏松症237雌激素替代治疗 第十章 男性健康问题／243 第1节 恼人的小问题／244 238治疗秃顶239领带与视力 240告别打鼾2 41预防股癣 第2节 男人的问题／247 242治疗阳痿243治疗男性不孕症244男性结扎手术 24b治疗前列腺肥大246睾丸自检 第3节 被忽视的问题／251 247钙质的重要性248对付“男性更年期” 249不要胡乱逞英雄 第十一章 健康幸福的性生活／255 第1节 了解性知识，享受性生活／256 250解各种避孕手段251避孕套的功用 252别让疲劳扼杀激情 253防止早泄254改善性反应迟钝255如何同青少年谈论“性” 256患了心脏病，别怕性生活 257选择性问题治疗专家 第2节 认识性病，保护自己／264 258性病的基本常识259治疗生殖器疣260治疗毛滴虫病 261不易察觉的衣原体性病 262对付疱疹的简单方法 263梅毒的征兆 264治疗淋病的措施265预防艾滋病 第十二章 55岁后的健康生活／271 第1节 老化的症状／272 266纠正衰老的错误观念267强健智力的6种方法 268预防视网膜黄斑退化269对付听力下降270提高您的味觉 271对付假牙带来的麻烦 第2节 老年饮食之道／276 272健康的饮食273愉快地用餐274帮助消化的良方 第3节 让皮肤更年轻／279 275如何保养老化的肌肤276不要轻信除皱霜 277如何对付老年斑 第4节 让生活更健康／282 278如何预防肠道疾病279如何控制膀胱280对付打鼾和抽动 281快乐的退休282照顾病人时如何缓解压力 第十三章 健康的旅行者／287 第1节 做好旅行准备／288 283做好行前清单 284免疫 预防传染病的最佳方法 285请记住带药 286旅行急救箱287检查您的医疗保险单288解除旅行中的压力 289预防时差病 第2节 如何舒适旅行／293 290舒适的飞行291有特殊健康问题的人乘机须知 292防止飞行中的耳鸣 293预防晕动病 294注意饮食295如何治疗腹泻 296保护您的双脚 第3节 其他注意事项／299 297退休者的旅行之道298孕妇旅行的安全法则 299带孩子旅行的注意事项 300如何在国外找医生 第十四章 防止意外保平安／303 第1节 家庭安全须知／304 30120种最危险的家庭用品 302彻底检查，以保安全 303保证儿童安全 304如何安全使用梯子305常备急救箱 第2节 防火于未然／309 306安装烟雾探测器 307如何使用灭火器 308厨房安全 309衣服着火该如何处理310当心圣诞树着火 311发生火灾时如何处理 第3节 常见急救术／314 312处理意外中毒的方法313异物梗塞急救法 314心肺复苏术 315溺水的急救方法 第4节 公路上的安全／317 316开车的安全常识317在车里预备救生工具箱 318如何避开酒后驾驶的车319小孩的交通安全 320骑车带小孩的安全事项321骑车别忘了戴安全帽 第5节 预防意外／322 322防盗措施323过一个安全的万圣节 324夜晚跑步的安全建议 325水上运动的安全事项326安全使用割草机327铲雪的安全之道 第十五章 牙齿健康，一生幸福／327 第1节 牙齿的保护／328 328刷牙和牙线329漱口液的正确使用方法 330小心黏牙的食物 331预防蛀牙的食物 332预防蛀牙 333保持牙龈健康 334保护牙齿的注意事项 第2节 牙齿的治疗／333 335牙痛和其他口腔紧急病症的处理方法336战胜看牙医的恐惧心理 337如何治疗颞下颌关节 紊乱综合症338不要随便拔牙 339牙齿粘结 340合适考虑烤瓷牙3 4^成人整牙 第十六章 就医指南／339 第1节 就诊须知／340 342哪些症状应及时告诉医生 343初诊医生与专科医生 344如何与医生更好地交流 345评估您的医生 346急诊室最好找人陪同 347救命的标识卡 第2节 安全用药／346 348处方常用术语民349服药时应了解的信息 350服用处方药的7项原则 351安全使用止痛药352购买非处方药的注意事项353正确使用阿司匹林 354检查您的药柜 第3节 让您了解医疗行为／352 355何时该做医疗检查356不要随便照x光 357家庭医疗检查 358如何避免医院感染 35g病人的权利 360病历表 361了解所接受的治疗362拒绝不必要的检查和手术 363征求第二外科手术意见364缓解术前紧张心理365不住院外科治疗 附录：健康习惯测试／365 |
| 商业、时尚、经济都有各自的发展趋势，健康和疾病也是如此。在过去的100年里，人类的寿命以及主要致命疾病都发生了重大变化。 上世纪初，人类的平均寿命只有47岁，大多数人都死于伤寒、小儿麻痹症、天花、肺结核、白喉、病毒性或细菌性肺炎。这些都是由于病毒或细菌感染所致，在当时根本没有治疗方法。医学史上的两项重大突破，改变了人类的命运。一是接种疫苗。疫苗的发明，使许多流行病从此绝迹。另一项医学突破就是青霉素(penicillin)的发明，对于肺病与其他致命性疾病的患者而言，这的确是一大福音。 如今，女性的平均寿命高达79.5岁，而男性则达到74.1岁，主要的致命疾病变成了心脏病、癌症、中风、慢性肺病。近年来，在美国死于心血管疾病的人口总数，已远超过两次世界大战、朝鲜战争与越南战争的死亡人数；中风与糖尿病的人口数目也相当庞大；而身患癌症的美国人正与日俱增。不仅美国如此，世界上大多数国家和地区都是如此。 事实上，现代社会中要为疾病负责的不是病菌与病毒，而是我们自己的生活习惯。疾病控制中心(The centers for Disease Control)认为，如今超过半数的死亡与生活习惯息息相关。换句话说，我们不是“被动”患病，而是我们给了疾病乘虚而入的机会。要医治这些疾病，重点不在于实验室或手术室，而在于人们生活方式的改变——从厨房、运动场、汽车和工作场所等日常生活中的改变着手。 简言之，健康重在预防，治病不如防病。这可以说是一场健康革命! 随着科技和文明的进步，人们的日常生活水平大幅提高，全球已然处于健康革命的浪潮中。医疗保健越来越为人们所关注，健康问题逐渐渗透到人们生活的每一个细节里。在过去，医疗保健仅仅和疾病相关，生病了才去看医生。医生开药，患者付账，犹如生意场，仅此而已。而现在，人们开始自己决定什么情况下应该看医生，什么情况下不必看医生，了解手术和不同治疗方法的利弊，选择治疗方式和保健计划，并愿意改变生活习惯以预防疾病。 我们每天都能在大路上看到许多散步、慢跑或骑车的人；电视屏幕充斥着低钠低脂肪而富含纤维素的食品广告；名目繁多的俱乐部打着健身的旗号吸引着人们的目光；各种医学报告见诸各大报章杂志的头版头条；社会集会的议题往往围绕健康问题展开；书店的书架上摆满了各种各样的健康保健类书籍…… 这是健康信息大爆炸的时代，然而人们却没法高效地获得科学、系统而实用的保健知识。原因大同小异，人们的生活太过紧张，信息太多太杂，以至于我们根本无法消化吸收。更糟的是，报刊杂志的行文方式让读者很难轻松获得有效信息，人们常常需要翻过好几页才能找到一条有用信息，并且不少文章缺乏严格的科学依据。而且，目前的图书杂志往往仅仅关注怎样治疗疾病，而忽视了预防之道。 本杰明·斯波克医生(Dr.Benjamin Spock)编写过一本畅销全球的保健图书《斯波克育儿经》，可惜这本书只关注儿童健康。我们非常需要一本权威、科学、系统、全面的成人健康书籍，这就是我撰写本书的初衷。 在本书的写作过程中，我采纳了许多专家学者的意见，包括医生、心理学家、护士、营养学家、运动生理学家、健康教育家、公共卫生及安全专家等，借鉴了他们的专业知识。此外，我还以最近的医学和行为学研究为根据，搜集了大量正确可靠的新信息。 本书以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会最科学、最实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过本书，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。 本书的目标就是，以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家^活得更健康! 需要提醒读者月月友注意的是： 本书不能作为一本全面的医疗手册使用，书中内容也不能取代专业的医学建议和治疗。如果您患有或怀疑自己患有某种疾病，抑或您正在节食或服用药品，我们诚挚地建议您在改变自己的饮食习惯、治疗手段或生活习惯前，向专业医生咨询相关问题。 此外，本书有几处提到服用阿司匹林以治疗疾病。需要注意的是，除非有医生的指导，不要让19岁以下的患者服用阿司匹林或其他含有水杨酸盐(salicvlat。)的药物，这种物质被发现可以导致可能致命的雷氏综合征(Reye’s Syndrome)。 本书初版于1990年，出版后迅速得到了读者朋友广泛的欢迎，畅销全美，并被翻译为西班牙语、法语、德语、汉语等多种语言，在多国出版。1992年，中国台湾出版了本书的中文繁体字译本，也受到了广大读者的欢迎，至今仍在持续销售。本书出版以来，经过多次修订重版，目前呈现在您面前的是第四次修订版。 现在，本书能以简体中文本的形态呈现在中国读者面前，为此我感到很高兴。我知道，中国是一个有着悠久历史的国家，多年来保持着快速的经济增长，而且她有着13亿的庞大人口。在过去的半个世纪里，中国的国民健康状况取得了长足的改善，人均预期寿命从1949年的35岁提高到今天的72岁。这简直是一个奇迹。 随着物质生活的日渐富足，如今的中国民众更需要掌握科学的健康知识。我相信，本书简体字中文版的出版有着积极的意义，希望它会给您的健康生活带来品质性的超越。因为我们相信：健康的生活没有国界，健康的追求没有差异，健康的传播没有壁垒……希望本书能帮助您及您的家人生活得更美好，生活得更健康。 |
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