| 3点认识了解自身；2种方法保健基础；4项注意趋利避害；1个目标抗衰延寿。 |
| 于长水，天津市卫生防病中心咨询专家委员会委员，主任医师，国务院特殊津帖专家，香港国际医学交流促进会医学顾问，客座教授，天津市卫生局咨询会委员，中国管理科学研究院特约研究员，天津作家协会会员。 .. << 查看详细 |
| 三点认识 了解自身 第一讲 认识人体看看自己 人体的七大潜能 人体的九大生理系统与老年期的变化 反映身体状况的八项指标 第二讲 认识免疫强身抗病 人体有个免疫系统 人体有三道防线 免疫系统有三大功能 了解自身的免疫状态 经常维护正常的免疫功能 第三讲 认识健康维护健康 健康新概念 健康新标准 健康老人的十条标准 健康不是商品 健康是争取来的 健康是个动态过程 健康无价 两种方法 保健基础 . 第四讲 合理膳食平衡营养 合理膳食的作用 各种营养素的作用 合理膳食的原则 居民膳食习惯中普遍存在的几个问题 每人每天健康饮食的10个要点 粗细搭配，少油脂、少盐、少糖，多蔬菜，富有营养的家常食品 应该少吃或不吃的食品 日常合理膳食总结10句话 第五讲 运动锻炼增强体质 调查和实验结果的启示 室外的有氧运动 一种室内锻炼方法——强心防病操 中老年人的锻炼安排与评价 四项注意趋利避害 第六讲 注意生活规律起居有常 人活着为什么要强调生活规律 养成文明健康的生活规律 第七讲 注意生活卫生文明健康 卫生用品个人专用 注意个人生活卫生的主要事项 饲养宠物的卫生与防病 生存环境知情 第八讲 注意心理健康乐观处世 什么是心理健康 影响老年人心理变化的因素 中老年人常遇到的一些心理问题 保持心理健康，做人要乐观开朗 第九讲 注意合理用药避免药害 懂些药品基本知识 药品有不良反应 慎用药品 老年人用药的原则 懂点循证医学，保障治疗效果与用药安全 非处方药（otc） 设立家庭小药箱 正确看待与选用保健品 一个目标抗衰延寿 第十讲 延缓衰老争取长寿 人为什么会衰老 人体老化与衰老的五个特性 人的寿命有多长 防止意外损伤折寿 为了长寿跟疾病作斗争 我国的长寿地区 百岁老人的养生经 大城市的长寿老人在快速增多 争取百岁，先过九十 作者访谈 附 中国食物营养成分表 |
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