| 多数人还只是在有病的时候才会想到健康。身体是我们的“工具”，但没有多少人能静下心来研究这个“工具”的说明书。每天花一点时间来研究一下自己身体的使用指南。治病是医生的事情，保健是自己的事情。虽然我们暂时尚无法控制生命的长短，但一定能控制生命的质量。健康四人行，帮你得健康！ 本书是中国保健协会健康教育专家对中老年人士的健康忠告。同时，也是送给父母和亲朋老友的健康礼物。本书包含衣、食、住、行等各方面的健康内容，从生活细节入手，轻松活泼，简明实用，旨在普及健康知识，帮助中老年人建立健康的生活方式。 |
| 吴大真，中国保健协会副理事长、主任医师，教授，编审。 早年毕业于北京中医药大学，一直从事医药保健临床、教学、科研、新闻出版、社会团体等方面的工作。曾担任甘肃中医学院、中国医药科技出版社、中国中医药出版社、中国医药报社、同济医院、中国药学会、北京国际医药促进会、中国保健协会等单位或部门的负责工作。近年尤致力于食品保健、营养保健、养生保健等自然保健事业的开发与推广。主要编著作品有《临床方剂学》、《本草备要讲解》等学术专著，以及《食疗100法》、《家庭养生保健全书》等市场畅销的科普读物。 |
| 第一讲 健康·亚健康·疾病 健康是金／3 身体健康十标准／3 心理健康八标准／4 自我测试：你健康吗?／5 小知识：健康标准“五快、三良好”／6 自我测试：测测你的生命质量／7 你亚健康了吗?／9 我这是怎么了?／9 谁偷走了你的健康?／9 小知识：亚健康常见症状知多少／11 自我测试：我亚健康了吗?／11 小提醒：莫把疾病误作亚健康／13 疾病与健康的选择／13 千万不要病了才后悔／13 病来如山倒，病去如抽丝／14 主动出击，才有健康／14 养生歌诀：抗衰老三字经／15 健康体检七注意／15 保持平常状态／16 饮食有讲 究／16 各项准备不能少／17 穿着要简单／17 体检当天不要化妆／17 检查顺序安排好／17 留取样品要细心／18 小知识：老年人的体检项目／18 维系健康靠什么?／20 健康长寿，自己作主／20 健康七大法门／21 养生歌诀：老人十养歌/22 长寿路上的六大危险时期／23 凌晨，多灾多难的早晨／23 月中，“月圆人缺”又一劫／23 岁末，年生物钟在“较劲”／24 “7年周期”，人老珠黄更明显／24 70～79岁，长寿途中路坎坷／24 失伴之痛，半年之内是一关／24 自我测试：算算你能活多少岁／25 第二讲 认识我们的身体，了解疾病的信号 九大系统共处体内／29 运动系统——人体运动的“发动机”／29 消化系统——人体的能量之源／29 呼吸系统——吐旧纳新全靠它／29 泌尿系统～人体废物处理厂／30 生殖系统——生儿育女责任重／30 免疫系统——身体的防卫部队／30 内分泌系统——小小激素不能小视／30 感觉系统——身体的触角／30 神经系统——人体的“CPU”／3l 养生有道：预防老年腹胀有五法／31 几大器官更需照护／32 心脏／32 肾脏／32 肝脏／33 胃／33 养生有道：老人护肝五注意／34 身体小信号，提示大疾病／35 专家提醒：我眼睛怎么会累呢?／37 五官虽小，却是健康的晴雨表／38 眼睛发花，眼角干涩，看不清东西／38 耳朵老是嗡嗡作响／38 鼻子不灵，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难／38 嘴唇感觉麻木，饮食减少，身体日见消瘦／39 食不知味，并伴见心悸、多梦、失眠等／39 小知识：人老腿先老，如何预防好?／39 经络与血管／40 神奇的经络养生／40 血管老化了怎么办?／41 小测试：测测你的血管老化了吗?／42 第三讲 吃出健康来 食物中寻健康／45 蛋白质／45 脂类／45 碳水化物(糖类)／46 维生素／46 碱物质/47 水／48 老年人饮食“四少五多”／49 热量要低／49 优质蛋白质要多／49 脂肪要少／50 饮食富含多种维生素／50 食物中富含铁质和钙质／50 饮食少盐少糖，多一些食物纤维素／51 小知识：老年人该吃什么水果?／51 饮食搭配四主张／52 主食与副食搭配／52 粗粮与细粮搭配／53 荤菜与素菜搭配／53 食物的酸碱搭配／53 小知识：中国居民膳食指南八项原则／54 小知识：中国居民平衡膳食宝塔／54 小知识：每天应吃“八个一”／55 吃好饭也有讲 究／55 饮食中的“四度”要权衡／56 进餐“三宜三不宜”／56 饭后“三要三不要”／57 自我测试：你每日的饮食合理吗?／58 食品安全早知道／60 小知识：塑料瓶不宜长期储油装酒／62 做个聪明的食品采购者／62 均衡饮食原则不能忘／63 仔细阅读营养标签／63 不买不清洁卫生、变质的食物／63 中医食疗，药食两便／64 辨证配膳是根本／64 气虚证表现及食物推荐／65 血虚证表现及食物推荐／65 阴虚证表现及食物推荐／65 阳虚证表现及食物推荐／66 补养五脏的食物推荐／66 不同人群食疗有别／67 小知识：简易食疗粥方／68 专题介绍正确认识保健食品 你的保健食品知识问卷／71 什么是保健食品?／71 小知识：保健食品与普通食品、药品的区别／73 保健食品里有些什么?／74 中国传统食物及药食同源类／75 卫生部公布的既是食品又是药品的物品名单／75 中草药类／76 卫生部公布的可用于保健食品的物品名单／76 提取物、化合物及其他／76 小知识：保健食品原料规定／77 卫生部公布的保健食品禁用物品名单／77 从营养素缺乏说保健食品／78 怎样选购保健食品?／80 第一个阶段一购买前咨询专家／80 第二个阶段——购买时仔细辨别／81 第三个阶段购买后科学食用／8l 已批准的保健食品保健功能及相对应的适宜人群、不适宜人群／81 如何从产品外包装识别保健食品／83 “蓝帽子”要认清／83 批准文号要细看／84 产品说明不能少／86 小知识：我国保健食品的审批程序／87 第四讲 饮水与健康 水的神奇作用／91 健康水的七项标准／92 小知识：自来水水质简易判断／93 你了解饮用水吗?／94 自来水／95 纯净水／95 蒸馏水／95 矿泉水／95 矿物质水／95 磁化水／96 富氧水／96 功能性饮用水／96 小知识：软水好还是硬水好?／96 小知识：生活饮水四大误区／97 科学饮水保健康／98 喝什么样的水好?／98 每天应该喝多少水?／99 什么时候喝水最好?／99 专家提醒：八种水千万别喝!／100 第五讲 健康从生活细节入手 从作息起居中得健康／105 生活方式决定健康／105 长寿的十大“杀手”／105 小测试：你的生活方式健康吗?／1Cr7 生活有规律，健康自然来／110 规律生活十准则／111 小知识：一天中何时保健效果最佳?／112 如何营造健康的居室环境／113 不觅仙方觅睡方／113 昨夜，你失眠了吗?／113 小知识：你真的睡好了吗?／114 自我测试：你的睡眠记录表／115 睡不好觉，后果很严重／117 怎样才能睡好觉?／119 小知识：睡前要做的六件事／122 小知识：选好寝具也很重要／123 居室卫生与健康／124 警惕室内杀手／125 常见室内空气污染／126 美好新生活从室内空气净化开始／129 小知识：哪些场所室内污染最严重?／129 小知识：室内空气污染自己也能知道／130 第六讲 心理与健康 养生要有平常心／133 养生歌诀：不气歌／134 七情六欲话健康／135 性格好，得病少／137 小测评：让你的朋友给你圈一圈，看你都具有哪些性格特征／138 以积极心态步入老年／139 宽容别人的过失／139 宽容别人的有意伤害／140 宽容自己的过失／140 小知识：怡情移性的十一种方法／140 与他人相处的学问／141 不说人非／141 不辩己是／14l 扬人善事／141 隐人往恶／142 小知识：你的心理够健康吗?／142 第七讲 动出健康来 生命在于运动／147 不运动，病来缠／147 多运动，好处多／148 小知识：生活健身三字经／149 小知识：久坐不动没好处／150 哪种运动项目适合你?／151 简单易学的锻炼项目，你来选一选／152 散步和爬楼梯／152 慢跑／153 太极拳／154 球类运动／154 跳舞／155 手指操／156 甩手练习／156 小知识：中老年人体质好坏简易粗略自我评定／156 小知识：永不过时的国粹一太极拳／157 反常运动有奇效／157 爬一爬，全身都舒坦／158 倒着走，小脑更发达／158 倒会立，脑袋更清醒／158 赤足走，全身都按摩／159 悬挂着，关节在伸展／159 高抬腿，上下都受益／159 老人运动五注意／160 不要负重练习／161 不要屏气使劲／161 不要激烈竞赛／161 不要急于求成／161 头部位置变换要小心／162 专家提醒：运动过度的九大身体信号／162 科学运动事半功倍／163 中老年人如何科学运动／163 干体力活不等于身体锻炼／164 自我测试：你的运动观念科学吗?／165 小知识：健身保健宝塔图／168 第八讲 自然环境与健康 亲近自然怡心健体／171 向阳光要健康／172 小知识：日光浴小贴士／173 休闲旅游好处多／174 小知识：森林氧吧／176 小知识：森林浴小贴士／177 天人相应顺应四时／178 顺应四时，疾病不生／178 养生有道：十二时辰养生法／179 春季养生要点／180 春季养生方法／181 养生歌谣：春养歌／183 夏季养生要点／183 夏季养生方法／184 养生歌谣：夏养歌／186 秋季养生要点／187 秋季养生方法／187 养生歌谣：秋养歌／189 冬季养生要点／189 冬季养生方法／190 养生歌谣：冬养歌／192 小知识：冬季室内温度湿度保持多少合适?／192 附录 附录1 健康信息表 附录2 锻炼观察记录表 |
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