| 工作当中存在一适当的压力对于职员来说并不是什么坏事，但如果这种压力太大的话可能就是一种恶性的压力了，它非但无助于工作的靠展，而且还可能给人们的身心健康造成不必要的危害。所以适度减压就势在必行了，本书作者从精神医学的角度为大家提供了几种减压的方法，相信一定会给那苦于职场压力的人带来光明。 |
| 人生悠悠，不急不躁。斋藤医院名誉院长，即本书作者斋藤茂太先生现从事心理顾问工作，专门为受到各种烦恼困扰的现代人排忧解难。同时斋藤先生还兼任日本旅行作家协会会长、日本文艺家协会会员等职务，在众多领域内都有杰出表现。 斋藤茂太先生的其他著作有《善于放弃能够克服心理压力》、《战胜“郁郁寡欢”》、《学会抛弃一切》、《消除痛苦的情绪》、《“善于感受生活”之人的共同点》、《坚强对待“职场压力”与“工作抑郁”》(小社刊)等等，这些著作奠定了斋藤茂太先生“心理系列丛书”的基础。 |
| 第1章 获得快乐的压力 1 如何让抑郁的压力转变为快乐的压力 2 “如何处理每天的压力”是“人生的十字路口” 3 以微笑面对悲伤 4 不要勉强自己笑 5 你能意识到“自己的压力抵抗力很弱”吗 6 “呼吸变弱”值得关注 7 过度疲劳之时，慎重选择“放松”方法 8 适合自身的工作节律 9 周一上午十点：过度疲劳之人的危险期 第2章 工作不安加重压力 1 压力由心而生由心而长 2 追求完美是压力之源 3 最佳工作状态“努力且不厌倦” 4 “焦虑之事不会发生”的理由 5 不要让同事的压力成为你的负担 6 职场行为学，首先确保“性格上的既得利益” 7 “顽固”让压力倍增 8 只想“守护自己的人”只会加重压力 9 坦言“无压力”之人，易患心脏病 10 无法察觉压力之人易成瘾 11 周围没有可以信赖的人，对压力的抵抗力会很弱 12 只会批判之人，心理上很阴冷 13 欲望强烈之人，总是“心中焦躁” 14 犹疑不定之人，容易“深陷其中” 15 不控制情感之人，得不到心灵上的平静 16 悲观之人，只会自己苦自己 17 提高压力抵抗力，不能做的九大条 第3章 员工的压力来自上司 1 上司决定了职场的“抑郁连锁反应” 2 四种类型的上司会让员工苦恼不堪 3 上司要给员工“安全感” 4 “请多看看我”是员工的愿望 5 为何和“讨厌的上司”也能和平相处 6 处理好上下级关系需要员工的智慧 7 处理员工压力是上司工作重点 8 不要忽视“员工的任何变化” 9 “争强好胜”让心灵空虚 10 上司一句话化解员工的心理负担 11 信任员工的上司，员工不会感到压力 第4章 即使有压力，也要在职场中找到快乐 1 压力导致“健忘” 2 远离压力的三大原则 3 “自我期待”让我们远离压力 4 “一张一弛”不被压力击垮的窍门 5 压力来自职场的人际关系 6 “相似的同事”让彼此产生嫉妒的压力 7 小三四岁的同事之间的微妙的压力关系 8 在职场中，成功演绎“自己的角色” 9 “笑难相处之人”的野心 10 因为和对方保持距离，所以不会有压力 11 和“有困难之人”相处如何避免压力 第5章 抑郁会无心工作 1 抑郁症早期的心理症状是“难受和疲劳” 2 大多数人，没有意识到“自己患上了抑郁症” 3 抑郁症有“懒型”和“躁型”之分 4 日常生活中能够观察到的抑郁症症状 5 抑郁症的治疗需要循序渐进 6 抑郁症的治疗需要得到全家的支持 7 去医院之前需要做的 8 抑郁症是很难治疗的疾病，但也是必须治疗的疾病 9 对药物要有正确的认识 10 最初的三个月，休养最为重要 11 治疗思维中的“歪曲” 12 依靠“日托”，参加团体活动交朋友 13 不要犹豫，要勇敢地去看精神科医生 第6章 内部平衡有助于创造美好的一天 1 饮食不规律，无力对抗压力 2 消除焦虑和压力吃些什么 3 眼睛疲劳的人吃鳗鱼，胃疼的人吃黏性食物 4 好天气是出去散步的好理由 5 亲近植物，敞开心灵 6 情绪低落时，要听悲伤的音乐 第7章 为何“不较真的人”反而工作出色 1 挺起胸膛贯彻“随随便便主义” 2 被头衔束缚容易导致“升迁抑郁”或“降职抑郁” 3 给自己留很多退路，才能让自己摆脱困扰 4 过于埋头工作，压力就会在身边 5 清晨“什么都不想干”是抑郁症吗 6 智慧的“疾病”，愚蠢的“人” 7 “好人”换来压力 8 让在意“他人想法”之人成为自我中心的人 9 体会“人生就是在不停做实验” 10 超越“随随便便”，“随心所欲”的提议 |
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