| 现代都市，压力与我们如影随行，工作压力，生活压力，把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道…… 在这个风光旖旎的都市，你我却被工作和生活压得喘不过气来，我们努力奋进着，忘了身边还有绿草红花，天上还有蓝天白云，我们很累…… 本书告诉你，减压其实很简单，光明就在咫尺…… |
| 邰启扬，1956年生，江苏省扬州市人，现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系，副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其它相关著作10多部，论文20多篇。2005年出版《催眠术》，引起较大社会反响，一直位列各大书城畅销书的排行榜。 邰启扬的博客：www.tqyblog.blog.sohu.com 邰启扬的邮箱：tqyyzl956@sina.com |
| 一 我们累，谁之罪 累：流行词，时代病 谁是受害者 我们为什么这么累 一点不累，好吗 链接 你好，黑夜 互相羡慕 二 减压良方：形成正确认知 是什么决定你的行为反应 正确评估自己、接受自己 弄清最主要的压力源 别顾影自怜 关注今天 工作不是一切 避免归因错误 让我们适应环境 链接 野兔的弱点 救命的狗吠声 三 减压良方：调整自我心态 记住好事，忘记坏事 让生活中充满幽默 适度宣泄 积极的自我暗示 趋向乐观 我行我素 善用合理化机制 学会放弃 建构合理的成就动机体系 克服畏惧心理 学会移情 保持良好的心境 积极迎接改变 链接 河边的苹果 求人不如求己 四 减压良方：善于应对工作 设计好职业生涯规划 提升工作能力 学会解决问题 扮演好你在工作中的角色 挖掘工作中的积极面 学会分解、传递压力 人际关系原则与技术 工作关系中的相处之道 做时间的主人 有静有动 短暂休息 营造惬意的工作环境 把工作与休息明确分开 链接 风暴之夜你能否安眠 认准北斗星 五 减压良方：尽情享受生活 不妨去休闲 打扮自己 度假 购物 做爱 合理睡眠 讲究营养学 参与体育活动 欣赏音乐 养宠物 适度上网 形成良好的生活习惯与态度 链接 都市女红 漫步森林 六 减压良方：消弭不良心态 消沉 焦虑 抑郁 冷漠 走神 孤独 怯场 强迫 压抑 投射 推诿 幻想 退行 固执 逃避 酗酒 自杀 链接 难以想象的抉择 大海里的船 七 减压良方：运用放松技术 自我催眠 瑜伽 肯定性训练 呼吸法 链接 靠自己 三个旅行者 八 减压良方：雇主人性管理 清晰展现工作内容与标准 合理配置员工岗位 优化工作环境与工作条件 让员工有控制感 避免超负荷、高紧张 构建释放渠道 与员工共同决策 帮助员工建立职业安全感 建立公平的激励机制 体现人文关怀 增进员工心理健康水平 形成良性心理感染 让员工保持适度压力 链接 昂起头来真美 红纱巾 九 减压良方：寻求社会支持 与家人欢聚 与朋友交往 利用EAP 去做心理咨询 学会利他 学会感恩 链接 有爱则灵 欲取先予 |
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