| 办公室坐坐族久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗?久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?身为坐坐族的你，有可能与凸小腹、大臀部划清界线吗?……办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰!在钢筋水泥的丛林里，舒缓您的压力，重新找回快乐积极的工作状态。 几分钟的练习可带来持久的效果。按照本书推荐的方法，你可以： ·每日进行手和手腕的练习，尤其适合那些终日与键盘打交道的人。 ·每日至少进行1次颈肩练习，尤其适合常坐办公室的上班族。 ·每周至少进行2次眼部练习，非常适合眼睛常看屏幕的人。 ·每日1次腿部练习，尤其适合工作时无法随意走动及站立者。 ·每日1次转体练习，应形成习惯。 ·每日1次呼吸练习，可使人精力集中，对工作紧张、工作压力大者尤其有益。 把此书放在你伸手可及的地方，如办公桌上、抽屉里，以备在工作间隙时取用。我们就是这么做的。一旦尝到了办公室瑜伽练习的好处，你会经常拿起这本书看的。请记住，办公室瑜伽适合所有的，你可以随时、随地进行练习。本书将告诉你练习办公室瑜伽的秘诀。 |
| 写在前面 第一章 坐姿（一） 一、椅子 二、工作台 三、光线 四、坐姿 第二章 坐姿（二） 一、双肩、颈部和后背 二、双肩练习 三、颈部 四、后背上部 第三章 坐姿（三） 一、脊柱 二、向前拉伸脊柱 三、向后拉伸脊柱 四、脊柱向两侧伸展 五、旋转脊柱 第四章 坐姿（四） 一、双臂 二、双腿 三、臀部 四、眼睛 五、注意事项 第五章 呼吸 一、肋间肌 二、隔膜 三、腹肌 第六章 站立 一、骨盆倾斜 二、站立 三、充分呼吸 四、大呼吸 五、九次平静呼吸 六、抬脚呼吸系列 七、胸腔扩张系列 八、放松式站立前曲 九、站立前曲 十、两侧伸展 十一、臀部 第七章 合理安排锻炼时间 第八章 瑜伽功的提高 一、参加培训班 二、在家练习 三、练习计划 四、练习注意事项 |
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