| 运动是否安全有效的标准是什么？什么样的运动强度最适合你？运动的时间怎样掌握？如何根据目标选择相应的运动？为什么必须做好运动前后的身体调节？各种运动有什么优点和缺点？……想知道吗？本书为你一一解答。 |
| 前言 第1章 安全、有效的运动的基本标准是什么 什么是适当的运动？ 针对现代人的运动 运动处方的重要性 效果明显且安全的运动 适度运动的范围 有氧运动对身体有利的原因 什么是有氧运动 什么是无氧运动 因运动的方法不同而不同 因个人的条件而有所不同 与无氧性工作界限值(at)也有关系 给心脏、血管以适当刺激 心肌梗死等的预防效果 脂肪的消耗多 安全性高 第2章 什么样的劳动强度好呢？ 强度的表示方法 氧气的摄取量 . 心率也是重要的标准 rmr和mets 自我感觉的运动强度 过强、过弱的运动对身体有何影响呢？ 能长期坚持吗？ 热身运动的效果 如果过弱运动会怎样呢？ 适当的强度是什么？ “不强不弱” 安全界限是如何规定的？ 有效界限如何确定？ 适度的运动强度是这样规定的 以心率为基准 摄取最大氧气量的求法 推算适当的运动强度 特殊人群的适当运动强度 第3章 运动的时间和次数是如何规定的？ 一次运动多长时问好呢？ 不足五分钟 1小时以上太长 轻微的运动行吗？ 根据强度安排的运动时间 一周运动几次好呢？ 一周一次运动会很疲劳 一周一次体育运动的作用 以一周做3～6次为目标 第4章 怎样选择运动？ 第5章 运动前，运动中，运动末，什么是必要的调节？ 第6章 各种运动的优点和缺点 |
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