| 本书是京城著名的瑜伽教练王楠女士在赴印度研修归来后所著成。其中的瑜伽体位姿势，都是由印度的专业瑜伽师所认定的合理编排。瑜伽与你的生活近在咫尺，你对它到底知道多少？本书将为你揭开瑜伽神秘的面纱。 |
| 王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的.. << 查看详细 |
| 1 什么是瑜伽 瑜伽意为统一 瑜伽的益处 瑜伽简介 历史 哲学意义 古今中外 2 如何开始瑜伽 练习环境 练习用具 练习时间 服装建议 呼吸与放松 呼吸 放松 3 练习瑜伽体位的提示 4 初学者体位练习套路 暖身11式 1.坐 2.脖颈练习 . 3.手腕弯曲 4.手腕转 5.肘部练习 6.肩部练习 7.山式 8.盘腿坐拧转 9.膝部练习 10.脚踝练习 11.蝴蝶式（半、全） 初级套路练习1 1.盛开坐 2.提腿式 3.仰卧腿伸展 4.狮子式 5.猫式 6.月亮式 7.虎式 8.运弓式 9.蛇击式 10.船式 11.整体拧转式 12.仰尸式 初级套路练习2 1.三肢式 2.角伸展式 3.强力腿伸展 4.拧转蹲 5.侧角拧转式 6.椅式 7.犁式 8.前展桥式 9.腹部拧转式 10.活力放松式 附录：瑜伽初学者感言 [ |
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