| 这是一本专门写给中国公务员看的身心健康保健指南。全书共分三章，分别从心态、膳食和习惯这三个角度入手，深入浅出，娓娓道来。很多东西是作者们从实践中摸索出来的保健经验，希望能够给广大公务员的身心健康带来福音，能快乐地工作，健康地生活。 |
| 雷奇，辽宁人，毕业于中国医科大学。主任医师，营养保健师，现任北京名山书苑文化发展有限公司咨询服务中心主任。曾在沈阳市第四人民医院妇产科、大连市计划生育研究所、大连市妇幼保健院优生遗传重点科室从事医学临床、科研工作。曾获卫生部和辽宁省大连市科研奖。在各类专业刊物发表学术论文多篇，参编《实用高危孕产妇急救手册》。近年从事营养保健、快乐亲子教育、中国式职业精神培训等工作。 作者邮箱：bjmssy@126.com |
| 第一章 心 态 管 理 公务员队伍竞争激烈，情况复杂，这就需要有一种良好的心态面对荣辱得失，做到“不以物喜，不以己悲，得之泰然，失之淡然”。因此，加强公务员心态管理显得尤为重要。 减轻心理压力 调整心态，缓解压力/3 减少焦虑，远离困扰/18 改善人际关系 做好本职工作，克服交际焦虑/27 战胜职业枯竭，远离孤独情绪/33 强化公权意识 角色认同，倡廉戒贪/48 阳光操作，放平心态/54 坚持职业道德 遵守职业操守，理性使用权力/57 预防心理疲劳，学会积极休息/67 第二章 膳 食 管 理 公务员因为饮食问题导致身体健康状态下降的现状，引起了社会各界的高度重视。因此必须对公务员的饮食加以有效管理，只有这样，才能确保公务员身体健康。 维持体内平衡，确保身体健康 避免超负荷，远离亚健康/87 每餐八分饱，苗条又健康/95 一日三餐，细嚼慢咽 早吃好，精神一整天/115 午吃饱，做事没烦恼/119 晚吃少，健康又营养/124 咽得慢，身体多康健/130 平衡膳食，吃出健康 酸碱有别，碱性为主/135 粗细平衡，防病治病/148 荤素搭配，长命百岁/156 改变口味，平衡咸淡/182 第三章 习 惯 管 理 公务员的工作主要以脑力劳动为主，生活起居往往因工作的关系受到影响，如不注意，就会把这种情绪带到工作中，就容易形成不利于身体健康的习惯。因此对公务员来说，加强对良好习惯的培养与管理十分必要。 少饮酒 ， 戒吸烟 饮白酒需谨慎，喝啤酒要适量/193 吸烟损人不利己，安全香烟不安全/200 常喝牛奶，多饮豆浆 每天坚持喝牛奶/206 多吃豆制品/213 多喝白开水，预防常见病 学会喝水可防病/218 巧妙喝水能治病/226 养成起居好习惯，增加身体抵抗力 提高睡眠质量，促进身体健康/234 学会洗脸刷牙，病痛无影无踪/250 运动有方法，健腿有技巧/254 健腿方法多，综合利用好/262 |
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