| 本书从历代经典著述中辑录钩沉，荟萃精妙，将现代医学知识与传统养生理念有机融合，为人们在不同季节时令里如何养生提供了依据。本书融趣味性、经典性、知识性与实用性为一体，让读者在轻松愉快的阅读中掌握养生保健的秘诀。值得注意的是，书中所述气功锻炼方法并非适用于每一个人，有的功法有一定的限制，还请读者朋友们在生活中灵活运用。 |
| 杨力：中国首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授、北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。 1946年出生于书香人家，自幼熟读诗书，12岁即开始研究《易经》、精通文史、哲、医。20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩等多种版本在全世界畅销，影响巨大。更以《中医运气学》《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。 在北京大学图书馆艰苦坐写20年后，她以一已之力完成了洋洋洒洒600万字的《中华五千年文化经典》《中华五千年科学经典》《中华五千年文学经典》。近几年来陆续出版了9部历史小说“千古系列”，即《千古王朝》《千古绝恋》《千古传奇》《千古一帝》《千古孔子》《千古汉武》《千古英雄》《千古智圣》《千古名门》，该丛书为弘扬，卜国历史文化作出了突出贡献，现已成为品牌著作，深受读者好评。 她把《易经》和《黄帝内经》相结合，并将儒家、道家、佛家及诸子百家融会贯通，把有五千年历史的中华养生文化做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度，为中华养生学作出了杰出的贡献。 杨力教授行医40余年，在中国中医科学院研究生院从事中医研究和《易经》《黄帝内经》教学，已逾25年。近5年来，其数百场公益讲座又深受老百姓的喜爱。她的养生科普书《杨力养生23讲》《杨力四季养生谈》《杨力抗衰老36计》《杨力心理养生忠告》《杨力谈中年养生》《杨力谈老年养牛》等反响甚大，现己进入了千家万户。 杨力教授的目标是把历史悠久的中华民族养生经验整理升华后向13亿中国人推广，她的决心是：只要能让中国人多活10年，宁愿自己少活10年。 |
| 总论：人生应遵循时序养生／1 立春篇／3 立春养生之饮食调理／3 立春饮食要点／3 立春宜吃“升发”食物／3 立春时老人如何进补／4 立春养生之起居宜忌／5 立春应注意防止春寒／5 立春早起晚睡觉／5 立春性生活应适度／6 立春养生之防病抗病／6 立春谨防儿童传染病／6 立春养肝好时节／7 立春要注意防“风”／7 立春养生之精神调摄／8 心胸开阔，乐观向上／8 立春“上火”如何选药／8 春光尽在踏青中／9 立春养生之运动休闲／9 立春宜散步／9 立春宜练“嘘”字功／10 立春正月坐功／10 杨力谈立春养生／11 雨水篇／12 雨水养生之饮食调理／12 雨水饮食要点／12 雨水养生宣食粥／12 雨水养生宜轻补／13 雨水养生之起居宜忌／13 雨水时节宜“春捂”／13 雨水时老人宜保暖／14 “倒春寒”时应避免房事／15 雨水养生之防病抗病／15 雨水应重视脾胃调养／15 雨水时节常见病预防／16 雨水时节是体枪好时候／16 雨水养生之精神调摄／17 雨水养生“十二少”／17 雨水养生宜“静”／17 常在花间走，能活九十九／17 雨水养生之运动休闲／18 老人春练勿忘 “四注意”／18 放风筝，静心养神更养眼／19 雨水正月坐功／19 杨力谈雨水养生／20 惊蛰篇／21 惊蛰养生之饮食调理／21 惊蛰应多吃清淡食物／21 惊蛰宜适当进补／22 惊蛰多食锅巴好／22 惊蛰养生之起居宜忌／23 重视居室庭院绿化／23 加强颜面美容保健／23 性生活注意卫生／24 惊蛰养生之防病抗病／24 天气转暖小心肝炎／24 惊蛰洗手防感冒／25 提防“桃花癣”／25 惊蛰养生之精神调摄／26 遇事须戒怒／26 激发活力赶跑“春困”／26 老人要“随遇而安”／27 惊蛰养生之运动休闲／27 惊蛰钓鱼好时光／27 春阳助发勤梳头／28 惊蛰二月坐功／29 杨力谈惊蛰养生／29 春分篇／32 春分养生之饮食调理／32 春分食疗要点／32 春分宜吃春芽食物／32 一日吃三枣，终生不显老／33 春分养生之起居宜忌／33 春分须注意居室卫生／33 每天三次晒太阳／34 房事养生应选良辰吉日／34 春分养生之防病抗病／35 春分防失眠／35 春分防支气管扩张／35 春分应注意平衡养生／36 春分养生之精神调摄／36 “善弈者长寿”／36 抑郁很会“挑”天气／37 培养你的幽默感／37 春分养生之运动休闲／38 养成伸懒腰的习惯／38 科学旋转巧养生／39 春分二月坐功／039 杨力谈春分养生／40 清明篇／41 清明养生之饮食调理／41 清明养生忌发物／41 清明宜服滋补品／41 清明宜吃种子食物／42 清明养生之起居宜忌／42 清明提防湿气致病／42 睡眠过长有害健康／43 切忌子后行房／44 清明养生之防病抗病／44 春天最美，哮喘最烦／44 清明预防高血压／44 清明避免补肝过度／45 清明养生之精神调摄／45 心理疾病春季易高发／45 心病需要“心”医／46 春季女性谨防心理疾病／46 清明养生之运动休闲／47 春天是登山的好季节／47 起床前的几个小运动／47 清明三月坐功／48 杨力谈清明养生／49 谷雨篇／50 谷雨养生之饮食调理／50 谷雨食疗要点／50 谷雨宜吃VB族食物／50 谷雨夏未到，冷饮莫先行／5 谷雨养生之起居宜忌／52 “先睡心，后睡眼”／52 谷雨加强皮肤护理／52 房事频度应有节制／53 谷雨养生之防病抗病／53 谷雨小心头痛找上你／53 谷雨预防神经痛／54 谷雨胃病的易发期／55 谷雨养生之精神调摄／56 谷雨警惕躁狂症／56 精神分裂症春天易复发／56 祛除嗜好与欲望／57 谷雨养生之运动休闲／57 每天跳绳5分钟／57 骑车春游又瘦身／58 谷雨三月坐功／58 杨力谈谷雨养生／59 春季六节气养生总结篇／60 立夏篇／63 立夏养生之饮食调理／63 立夏饮食要点／63 立夏喝老姜汤保肠胃／64 立夏宜食泥鳅／64 立夏养生之起居宜忌／64 立夏要防“湿”／64 居室布置很重要／65 性爱前后不可过分贪凉／65 立夏养生之防病抗病／66 让身体出出汗／66 立夏防“上火”／66 立夏要防“气温骤升 综合症”／67 立夏养生之精神调摄／67 立夏宜护心／67 夏季养神很重要／68 老人要心平气和／68 立夏养生之运动休闲／68 耐热锻炼克酷暑／68 修养心脏功法／69 立夏四月坐功／69 杨力谈立夏养生／70 小满篇／72 小满养生之饮食调理／72 小满饮食要点／72 选用合适的饮料／72 鸭肉助你平安度夏／73 小满养生之起居宜忌／73 老人不宜“坐木坐硬”／73 夏日防暑必备药品／73 房事时身体不好别勉强／74 小满养生之防病抗病／75 小满防“风疹”／75 炎夏女人要防 “首饰病”／75 小满要防日晒伤／76 小满养生之精神调摄／76 老人入夏须防情感障碍／76 精神要饱满／77 心静自然凉／77 小满养生之运动休闲／78 小满运动要点／78 做做空气浴／78 小满四月坐功／78 杨力谈小满养生／79 芒种篇／80 芒种养生之饮食调理／80 芒种饮食宜清补／80 饮食勿过咸、过甜／80 根据体质选水果／81 芒种养生之起居宜忌／81 夏日男人别光上身睡觉／81 夏季驱蚊全攻略／82 夏季恶劣天气影响房事／82 芒种养生之防病抗病／83 芒种养生洗药浴／83 小心空调病／83 夏日头痛非小事／84 芒种养生之精神调摄／85 中午一觉，睡出精神／85 静思冥想提高免疫力／85 经穴按摩葆青春／86 芒种养生之运动休闲／86 晨练时间要适当／86 夏季旅游话保健／86 芒种五月坐功／87 杨力谈芒种养生／87 夏至篇／89 夏至养生之饮食调理／89 夏至饮食要点／89 老弱者夏至饮食／90 夏至宜喝酸梅汤／90 夏至养生之起居宜忌／91 夏至预防“冰箱病”／91 穿着打扮应合理／91 夏至养生之防病抗病／92 帮助心脏恢复阳气／92 夏至预防尿路感染／92 冬病伏治夏至后／93 夏至养生之精神调摄／93 远离不良情绪／93 老人夏至忌久卧／94 健康长寿，想象养生／94 夏至养生之运动休闲／95 夏至运动要点／95 消夏纳凉话游泳／95 夏至五月坐功／96 杨力谈夏至养生／96 小暑篇／97 小暑养生之饮食调理／97 小暑饮食要点／97 补水要科学／98 啤酒并非人人皆宜／98 小暑养生之起居宜忌／99 小暑养颜从排毒开始／99 室外露宿不好／99 小暑养生之防病抗病／100 暑天也会得感冒／100 小暑警惕心力衰竭／100 小暑防高温小心四过／101 小暑养生之精神调摄／101 小暑养生宜“平”／101 听音乐舒缓精神／102 坐享清福易衰老／102 小暑养生之运动休闲／103 呵字气诀除烦热／103 老年人不宜夏练三伏／103 小暑六月坐功／104 杨力谈小暑养生／104 大暑篇／106 大署养生之饮食调理／106 大暑饮食要点／106 大暑宜食苦味食品／106 长夏养脾宜食豆类／107 大暑养生之起居宜忌／107 预防阴暑伤人／107 准妈妈夏日安居／108 糖尿病人的房事养生／108 大暑养生之防病抗病／109 大暑预防中暑／109 桑拿天缺钾可能酿大祸／109 夏季适时治疗糖尿病／110 大暑养生之精神调摄／110 节制夜生活／110 学会“弹性用脑”／111 每天阅读15分钟／111 大暑养生之运动休闲／112 大暑之运动要点／112 玩玩健身球／113 大暑六月坐功／113 杨力谈大暑养生／114 夏季六节气养生总结篇／115 立秋篇／117 立秋养生之饮食调理／117 慎吃瓜果多喝汤／117 少辛增酸忌寒凉／117 立秋放心吃茄子／118 立秋养生之起居宜忌／119 立秋时节应早卧早起／119 冷水浴从立秋开始／119 立秋房事应顺应节气 特点／120 立秋养生之防病抗病／120 初秋时节谨防感冒／120 “秋老虎”不得不防／121 立秋后小心红眼病／121 立秋养生之精神调摄／122 心静神宁度初秋／122 笑口常开除抑郁／123 穿衣缓解精神疲软／123 立秋养生之运动休闲／124 秋高气爽好出游／124 立秋慢跑好处多／125 立秋七月坐功／125 杨力谈立秋养生／126 处暑篇／127 处暑养生之饮食调理／127 天凉养阴防滥补／127 处暑养生宜食鱼／127 秋后萝卜就茶吃／128 处暑养生之起居宜忌／128 薄衣御秋寒／128 处暑睡眠要充足／129 爱抚让性生活更完美／130 处暑养生之防病抗病／130 处暑要严防蚊虫叮咬／130 “秋冻”也需因人而异／130 秋高气爽防秋乏／131 处暑养生之精神调摄／132 警惕心理亚健康／132 老人自我排遣寂寞法／132 发泄情绪要适度／133 处暑养生之运动休闲／133 腹式呼吸养肺健体／133 锻炼筋骨打太极／134 处暑七月坐功／135 杨力谈处暑养生／135 白露篇／137 白露养生之饮食调理／137 饮食防燥有讲究／137 葡萄味美更养生／137 常吃南瓜好度秋／138 白露养生之起居宜忌／139 秋季老人应午睡／139 清洁居室以防疾病／139 哮喘病人房事的调理／140 白露养生之防病抗病／140 白露旅游谨防花粉热／140 加强锻炼以抗呼吸道 疾病／141 小心腹泻导致胃病 复发／141 白露养生之精神调摄／142 临风听雨不惧老／142 正确心理克服性障碍／142 白露学习精神美容法／143 白露养生之运动休闲／143 跳跳有氧健身操／143 秋天宜练“丝”字功／144 白露八月坐功／144 杨力谈白露养生／145 秋分篇／147 秋分养生之饮食调理／147 饮食阴阳要平衡／147 月饼好吃宜适量／147 重阳菊花酒飘香／148 秋分养生之起居宜忌／148 秋季干燥洗澡勿太勤／148 秋凉注意胃部保暖／149 秋分房事要和谐／150 秋分养生之防病抗病／150 要把咳嗽当回事／150 秋分胃肠疾病易多发／151 秋分养生需防燥／151 秋分养生之精神调摄／152 多事之秋心宽万事顺／152 秋游谨防“旅游精神 综合症”／152 唱歌唱出好心情／153 秋分养生之运动休闲／153 秋分户外运动爽／153 秋季锻炼“三不宜”／154 秋分八月坐功／154 杨力谈秋分养生／155 寒露篇／157 寒露养生之饮食调理／157 多多补水以益肺腑／157 秋食百合滋润肺阴／157 秋令食疗吃柚子／158 寒露养生之起居宜忌／159 保暖衣服要慎重选择／159 秋季干燥要会洗脸／159 老人秋天要节欲／160 寒露养生之防病抗病／160 天气变化小心牙病／160 调理生活呵护秀发／161 鼻部保健防 “病从鼻入”／162 寒露养生之精神调摄／162 用绿植抚慰心灵／162 宣泄积郁好养生／163 静默益身心／163 寒露养生之运动休闲／164 秋季练瑜伽美体 又健身／164 练习书法以怡情／164 寒露九月坐功／165 杨力谈寒露养生／165 霜降篇／167 霜降养生之饮食调理／167 霜降饮食宜甘淡滋润／167 秋藕营养最补入／167 秋天养生喝青茶／168 霜降养生之起居宜忌／169 正确洗头以防头皮屑／169 心血管病人起居 五注意／169 秋季病期房事宜忌／170 霜降养生之防病抗病／170 老人防治便秘有良方／170 霜降防患老寒腿／171 拒绝秋膘防肥胖／17l 霜降养生之精神调摄／172 天凉莫悲秋／172 形神需合养／173 养花种草调养情志／173 霜降养生之运动休闲／174 正确步行强身健体／174 室内健身有良方／175 霜降九月坐功／175 杨力谈霜降养生／176 秋季六节气养生总结篇／177 立冬篇／179 立冬养生之饮食调理／179 立冬要补冬／179 维生素C不可缺／180 混合饮食更长寿／180 立冬养生之起居宜忌／181 注意保持居室的湿度／181 老年人过冬要暖背／18l 清心寡欲，养藏护身／182 立冬养生之防病抗病／182 冬天睡前泡泡脚／182 冠心病人当心寒冷 侵袭／183 立冬进行日光浴／183 立冬养生之精神调摄／184 冬天要学会遗忘／184 冬天养神诸法／184 天寒不适勿多疑／185 立冬养生之运动休闲／186 坚持冬泳益处多／186 运动之前要热身／186 立冬十月坐功／187 杨力谈立冬养生／187 小雪篇／189 小雪养生之饮食调理／189 保证热能过寒冬／189 气阴不足吃鹅肉／189 减成增苦滋养心气／190 小雪养生之起居宜忌／190 早卧晚起，必待日光／190 冬夜老人不宜憋尿／191 冬夜寒冷注意性保健／192 小雪养生之防病抗病／192 防寒保暖预防冻疮／192 谨防偏食患口角炎／192 冬天做好润唇工作／193 小雪养生之精神调摄／194 冬天情绪也需保温／194 自我调节心法／194 克服恐惧以养肾／195 小雪养生之运动休闲／195 冬练勿早起／195 简单做操益寿延年／196 小雪十月坐功／197 杨力谈小雪养生／197 大雪篇／199 大雪养生之饮食调理／199 天冷也应适当吃冷食／199 冬天不忘吃水果／200 大雪天寒要补肾温阳／200 大雪养生之起居宜忌／201 穿衣盖被不宜太厚／201 保温先保脚／201 恣情纵欲有损健康／202 大雪养生之防病抗病／202 如何预防皮肤瘙痒／202 冬天也需防晒／203 天冷小心肩周炎复发／203 大雪养生之精神调摄／204 以静制躁／204 调整心情好睡觉／205 长吁短叹有益健康／205 大雪养生之运动休闲／206 动静结合赢健康／206 冬季锻炼三大注意／206 大雪十一月坐功／207 杨力谈大雪养生／208 冬至篇／209 冬至养生之饮食调理／209 冬至数九吃“黑食”／209 寒冬至，狗肉肥／209 冬天吃出一份美丽／210 冬至养生之起居宜忌／211 冬季着装美丽莫 “冻人”／211 冷水洗脸温水刷牙／211 七情劳伤忌房事／212 冬至养生之防病抗病／212 寒冬谨防心肌梗死／212 体虚不要随便进补／213 关节疼痛不宜多饮酒／213 冬至养生之精神调摄／214 冬至宜静神少虑／214 静坐定心养生法／214 清心寡欲，宠辱不惊／215 冬至养生之运动休闲／215 冬季倒走健身又健脑／215 大雪纷飞好滑雪／216 冬至十一月坐功／217 杨力谈冬至养生／217 小寒篇／219 小寒养生之饮食调理／219 补虚养阴吃羊肉／219 小寒天冷宜汤补／220 冬饮黄酒养胃健肾／220 小寒养生之起居宜忌／221 寒冬保暖需戴帽／221 冬季洗浴要注意／221 天寒避免酒后入房／222 小寒养生之防病抗病／222 保持气血通畅以健脑／222 小心吃火锅吃出病来／223 气温剧降严防青光眼／223 小寒养生之精神调摄／224 聊天聊出健康生活／224 松弛法可消除精神 紧张／224 心理疗法克服焦虑／225 小寒养生之运动休闲／225 坚持长跑保健康／225 小寒运动不宜太剧烈／226 小寒十二月坐功／227 杨力谈小寒养生／228 大寒篇／229 大寒养生之饮食调理／229 冬饮红茶健康吉祥／229 营养味美腊八粥／229 春节不要让肠胃 超负荷／230 大寒养生之起居宜忌／231 不要紧闭门窗保暖／231 要防静电伤身／231 心血管病人房事宜忌／232 大寒养生之防病抗病／232 冬季不要让骨质疏松／232 寒冷慎防老年性肺炎／233 冬天避风防面瘫／233 大寒养生之精神调摄／234 调节心情应对春节 心理病／234 消除自卑悦纳自己／235 平衡心理四法则／235 大寒养生之运动休闲／236 滑冰健身注意安全／236 大寒爬楼健身法／237 大寒十二月坐功／237 杨力谈大寒养生／238 冬季六节气养生总结篇／239 |
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