| 健康就在掌控之中，我的健康我把握。 本书讲述了免疫力是人体的健康堤坝，科学饮食改善免疫力，喝茶、营养可以提升和改变免疫力、运动为免疫力助力，学会心理免疫、给心灵减压，增强免疫力从小的习惯做起，娱乐让免疫力动起来以及提高免疫力的中医小绝招等。本书中的每个部分都从理论和实际两方面来剖析免疫养生问题，既有简单的理论描述，也有结合实际的具体实施方法，可谓将理论与实际完美地结合起来。同时，在每个部分中，还为您切实地提供了许多合理的建议和科学的健康视点，让您在各方面的健康问题上都能受益匪浅。 |
| 王强虎，主任医师，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者，现为全国针灸临床研究中心陕西中心副主任，先后发表论文20余篇，出版著作50余部，近700万字，其主要著作不但畅销于大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。 |
| 引言(1) 免疫力的含义是什么／1 免疫系统是怎样组成的／2 认识人体的免疫细胞／6 什么是免疫球蛋白／8 免疫力低下是怎么一回事／8 怎样知道您的免疫力在下降／10 影响人体免疫力的因素／11 免疫力强弱取决综合因素／16 免疫与中医的扶正祛邪疗法／17 免疫性疾病治疗宜中西医结合／18 第一招 科学饮食 改善您的免疫力(20) 食物免疫养生／20 摄取不健康的食物能使免疫失效／44 饮酒与人体免疫养生／48 饮食免疫养生宜注意饮食习惯／51 第二招 学会喝茶 提升您的免疫力(56) 喝茶能增强人体的免疫力／56 不同种类茶的免疫养生作用／63 喝茶免疫养生小建议／70 第三招 全方位营养改变免疫力(78) 营养素均衡与提高机体免疫力／78 巧用维生素提高免疫力／80 免疫功能低下宜防矿物质缺乏／84 有损人体免疫力的有害矿物质／91 用糖类改善内环境提升免疫力／96 用蛋白质提升人体的免疫力／97 有关蛋白质免疫养生的建议／99 人体免疫排毒不能忘记纤维素／104 不要小看补水的免疫养生作用／105 补鱼油有利于人免疫养生／110 磷脂酰胆碱——最受追捧的免疫养生剂／110 第四招 运动为提高人体免疫力助力(112) 科学运动能提高人体的免疫力／112 运动免疫养生需学会运动量的计算／113 适合中年人的运动项目／114 适合老年人的运动项目／115 运动误区，回头是岸／128 有关运动免疫养生的七点建议／130 第五招 学会心理免疫，给心灵减压(135) 您知道心理健康的标准吗／135 现代人不可忽视心理免疫／138 哪些不良情绪可使人致病／141 长期压力过大可使免疫崩溃／149 远离癌症需向压抑告别／150 经常生气等于慢性自杀／150 心理免疫养生的四大原则／151 简单的情志疏泄免疫养生法／153 笑能提高人体免疫力／157 自我解嘲，心理免疫新方式／158 要健康首先得学会放弃／159 中年人心理免疫的调摄方式／160 老年人的这些心理破坏免疫力／163 第六招 增强免疫力，从小的习惯培养做起(166) 规律生活／166 每日叩齿／167 常咽唾液／168 合理晒太阳／168 脚部、背部宜保暖／170 清肠排毒素／171 性爱能增强人体免疫力／172 性爱免疫养生的两点小建议／173 水浴能增强人体的免疫力吗／174 水浴免疫养生的三大方法／176 水浴免疫养生建议／179 睡眠左右着人的免疫力／180 睡眠免疫养生的方法建议／181 提高睡眠质量的几点小建议／184 提高免疫力别小看午睡／189 睡眠免疫养生不妨关注药枕／189 免疫养生宜防居室环境污染／191 提高免疫力，不要忘记戒掉烟／196 顺应四时，让免疫力与自然合一／197 气候因素同样影响人的免疫力／202 第七招 学会娱乐，让免疫力动起来(204) 学会用娱乐免疫养生／204 节制夜生活，提高人体免疫力／215 免疫养生要警惕“假日综合征”／216 生活中的娱乐免疫养生小建议／217 第八招 中医提高免疫力的小绝招(220) 艾灸——古老而有效的免疫法／220 艾灸免疫养生宜选的穴位／221 艾灸免疫养生的操作方法／226 艾灸免疫养生建议／228 按摩能增强人体的免疫力／229 足底按摩免疫养生的作用／239 足底按摩免疫养生的方法／240 足底按摩免疫养生小建议／242 第九招 物免疫，与健康不见不散(245) 当心药物不良反应损害免疫力／245 滥用抗生素破坏人的免疫力／246 常用的化学免疫增强剂／248 常用的微生物免疫增强剂／249 免疫增强药物的适应证／251 丙种球蛋白该如何使用／25…… |
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