| 张湖德，男，1945年出生，现任中央人民广播电台医学顾问，国际整肤医学会教授，中国美容科技专家团高级研究员，是北京中医药大学从事中医养生美容最早的专家之一。已出版著作上百部，在美容方面主要有《中华养生宝典》、《黄帝内经饮食养生宝典》、《黄帝内经补法治疗宝典》等；并在报纸杂志上发表过有关中医学、养生学、美容学、营养学、性学等方面的文章5000余篇。其著作文字总量已达2000万字，被誉为中国有影响的著名科普作家 |
| 一、《黄帝内经》对衰老理论的探索 （一）衰老机理 1?阴阳失调 2?精气虚衰 3?肾气亏损 4?脾胃虚衰 5?心脏虚衰 6?肺脏哀弱 7?肝脏虚衰 （二）《内经》对衰老后内机体内部脏腑组织器官改变的认识 1?心系统的生理病理变化 2?肝系统的生理病理变化 3?脾系统的生理病理变化 4?肺系统的生理病理变化 5?肾系纺的生理病理变化 二、抗衰老的关键在于重视养生之道 （一）养生且莫待老时 （二）一日生活重于养 （三）“要”不治已病，治末病” （四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻 1?药王养生四法则 2?苏东坡的养生法 3?陆游养生四法则 4?老子的养生观 三、调阴阳抗衰老法 （一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡 （二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴” （三）阴虚体质的养生 （四）阳虚体质的养生 （五）米麦相扶，干稀两便 四、抗老防衰老在于养气与调气 （一）话多伤气 （二）常见的气病类型 1?气虚 2?气陷 3?气脱 4?气郁 5?气滞 6?气逆 五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时” （一）风者，百病之长也 （二）虚邪贼风，避之有时 （三）春捂秋冻 （四）冬不欲极温，夏不欲穷凉 （五）长夏防湿 （六）金秋防“秋乏” （七）冬季戴帽，如同穿棉袄 六、补髓养髓防脑衰 （一）由于“精生髓”，补精即生髓 （二）以脑补脑 （三）清除大脑疲劳法 （四）清除有害于脑的因素才能防脑衰 （五）补充健脑营养素 （六） 健脑药物 （七）“用则进、废则退” （八）合理用脑 （九）积极参加体育锻炼 （十）注意睡眠 （十一）防止胸衰，必须控制血压 七、抗衰老必须健脾和胃 （一）有胃气则生，无胃气则死 （二）四季脾旺不受邪 （三）饮食有节 （四）避免不良情绪的刺激 （五）常叩齿咽唾 （六）饭后摩腹散步 （七）夏天要吃姜 （八）宜谨防饭醉人 （九）以胃补胃 八、抗衰老的根本在于肾 九、防老秘诀在于养神 十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施 十一、“动则不衰” 十二、抗衰老必须性和谐 十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法 |
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