| 第一部分 健康饮食方案 1.迅速开始的帮助 糖类的内幕 血糖指数 血糖指数方案 达到目标最重要的5分钟 你的目标或结果是什么? 血糖指数方案15步 进入减重阶段(从第3周开始) 进入保持阶段 注意事项 2.什么是血糖指数 有关糖类的争吵 那么，你只要知道血糖指数就够了吗 永远不能吃高血糖指数食物吗 食物搭配 在食物标签上有血糖指数吗 是不是所有食品都有血糖指数 用血糖指数指导饮食的其他好处 十个血糖指数提示 X综合征 胰岛素抵抗和X综合征有关系吗 X综合征常见吗 如果患有X综合征你该怎么办呢 X综合征患者生活方式指导 生活中最重要的就是你自己 3.饮食程序 血糖指数系统 我需要多少血糖指数 有计划地使用你的血糖指数 食物搭配 食物的血糖指数 无血糖指数食物 在外就餐该怎么办 怎么吃 体重减轻后怎么办 什么是标准体重 体重指数 手提袋试验 水果沙拉理论 胶带试验 保持苗条身材 保持苗条身材的建议 开始 4.如何购物 低血糖指数食物清单 食品购买建议 注意看食品标签 了解食品标签上的信息 怎样比较食物 5.食物和菜单 6.零食 7.外出就餐时的血糖指数方案 8.你是真正的血糖指数者吗 第二部分 健康的身体和思维 9.健康的平衡 10.酒精——朋友还是敌人 11.体育运动 12.让思维和你在一起 13.压力城市 14.问题和答案 第三部分 血糖指数表 第四部分 有用的信息 后记 |
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