| 本书全面介绍了中年人的社会、生理、心理特点，常见疾病及其防治方法。对危害中年人的各种常见健康问题，如承担的社会重负、威胁健康的不良生活方式、饮食、日常起居、性生活保健等进行了系统描述。此外，还论述了中年人生活和心理方面应注意的问题。内容丰富，通俗易懂，是中年人和老年人养生保健的好帮手。 |
| 第1章 中年人，别让重负把你压垮 一、概述／2 二、如何对待社会压力／2 (一)节奏越来越快的生活——社会发展的压力／2 (二)只能成功——来自自身的压力／7 (三)失业与再就业——社会变革带来的压力／9 (四)紧张的人际关系——竞争的副产品／11 三、如何对待生活压力／12 (一)家庭消费的压力／12 (二)赡养老人的压力／15 (三)教养子女的压力／25 (四)夫妻关系的压力／33 第2章 中年人应正视健康，认识自己 一、正视健康／38 二、按年龄段划分人体／39 (一)我国成年人体质的现状／39 (二)健康=财富／43 (三)灵与肉／46 (四)健康是什么／48 (五)健康的判定／48 (六)三维健康模式／51 三、认识自己／52 (一)人体中年的到来／52 (二)中年期的年龄范围／54 (三)心理成熟稳定／55 (四)智力的持续增长和体力的逐渐衰退／56 (五)身心负担沉重／56 (六)面临着社会义务与角色的转换／57 (七)神经系统／58 (八)心血管系统／59 (九)呼吸系统／59 (十)免疫功能／60 (十一)胃肠功能及泌尿功能／60 (十二)运动系统功能／61 (十三)感觉系统功能／61 (十四)话说更年期／62 (十五)生理及心理变化／64 (十六)更年期问题／65 (十七)健康测验／69 (十八)心肌梗死威胁测验／71 (十九)应激测验／73 (二十)腰臀比／75 (二十一)体力年龄测验／76 (二十二)中年人的标志——成熟／78 (二十三)智力的黄金时期／80 (二十四)中年人经历磨炼的意志／84 (二十五)保证健康的八项原则／86 第3章 认清威胁健康的生活方式 一、简议吸烟／93 (一)烟草的危害／93 (二)戒烟并不难／97 二、酗酒／101 (一)酒的功过／101 (二)酗酒的危害／103 三、长坐不起，缺乏运动／105 四、高脂、高糖、高盐饮食／106 (一)高脂饮食／107 (二)高糖饮食／107 (三)高盐饮食／108 五、生活无律，常张少弛／108 (一)生活无律有害健康／108 (二)常张少弛有损健康／109 六、自我封闭，缺少沟通／110 七、大自然对健康的警告／112 (一)紫外线的侵害／113 (二)空气污染的影响／113 (三)温度的变化／114 (四)噪声的威胁／115 (五)对饮水和食物的忧虑／116 八、心理社会因素对健康的影响／117 (一)早期教育与家庭环境／118 (二)生活事件与环境变迁／119 (三)心理冲突／119 (四)特殊人格／119 九、把握住健康的中年／120 第4章 中年人更须用心保护自己 一、工作、家庭的压力矛盾吗／124 二、更年期心理保健／127 (一)分散对更年期不适的注意力／127 (二)保持乐观情绪／127 (三)克服回归心理／128 (四)家庭和睦，社会关心／128 (五)动机明确的社交和择友／129 (六)”秋天”里的婚姻家庭／131 (七)44岁男人的心理门槛／133 (八)中年女性的十大心病／135 (九)-F岗中年女性急需关怀／139 (十)可怜中年父母心／142 (十一)妻子跳舞去了／144 (十二)尴尬的家庭“冷战”／145 (十三)为“爱情”加油／‘150 (十四)宁缺勿滥／151 第5章 中年人必须科学饮食 一、平衡膳食与健康／157 二、中年人的饮食保健原则／159 三，中年人平衡膳食食谱范例／161 四、平衡“进补”／162 五、中年人常用的进补中药汤剂与药膳／164 六、饮茶与健康／169 七、常饮茶有什么好处／171 八、中年人如何应付“啤酒肚”／174 九，电脑操作者的饮食／176 第6章 中年人日常起居宜养生 一、日常保健最佳时间／180 二、中年人日常保健应遵循哪些原则／181 三、中年人自我保健有哪些方法／183 四、知识分子如何健脑／185 五、中年男性保健八禁忌／188 六、中年女性保健有哪些禁忌／189 七、中年人产生种种惰性的原因／190 八、如何认识睡眠／192 九、笑口常开能祛病延年／194 十、愉快的价值／194 十一、为什么说“生气是养生之大忌”／19…… |
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