| 知识篇 1 登山运动发展简史 1.1 世界登山运动的发展史 1.2 中国登山运动的发展史 1.3 名人与登山 2 登山运动的分类 3 登山运动的器材装备 3.1 衣物装备系统 3.2 宿营装备系统 3.3 技术装备系统 3.4 其他装备 技能篇 4 登山前的准备 5 登山的基本技术 5.1 结绳技术 5.2 保护技术 5.3 下降技术 5.4 渡河技术 5.5 上升技术 6 攀岩运动技巧 6.1 脚的动作 6.2 手的动作 6.3 裂缝攀登 6.4 平衡攀登技术 6.5 器械攀登技术 6.6 绳索确保法 6.7 各种岩场的攀登法 6.8 悬垂下降技术 7 雪地攀登技巧 7.1 冰斧的使用方法 7.2 自我确保动作 7.3 滑落制动 7.4 攀登雪坡 7.5 雪坡下降 7.6 绳攀技巧 8 高山冰攀技巧 8.1 冰攀工具 8.2 高山冰攀的技巧 9 登山运动的身体训练 9.1 明确攀登目标 9.2 提高心血管循环耐力 9.3 进行有氧运动练习 9.4 进行无氧运动练习——间歇训练 9.5 增加肌力 9.6 柔软度训练 9.7 复原与预防受伤 10 登山危险的预防及紧急救护 10.1 来自于自然的危险及其预防措施 10.2 来自于自身的危险及预防 10.3 登山的安全原则 |
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