| 掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。 |
| 蒲志兰，出生于中医世家，著名中医学家蒲辅周之女；毕业于北京中医药大学；从事中医临床30余年；在治疗中始终贯彻天人合一的原则，极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治病相结合，使中医养生学得到更好的传播和应用。 |
| 关于中医养生（代序） 一 中医养生的理论基础 ——不朽的中医著作《黄帝内经》 二 中医养生的特点 三 中医养生的具体方法 四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 不可不知的几大中医名词（四） 气候、物候与病候 ① 什么是“候” ② 气候、物候、病候各自的含义 ③ 气候与物候 ④ 气候与病候 ⑤ 气候、物候、病候之间的关系 ⑥ 气候、物候、病候与养生的关系 第一章 冬季的特点及养生原删 一 冬季的划分及气候特点 二 冬季人体的阴阳变化 三 冬季养生要点 第二章 冬季的精神调养 一 冬季的情志特点 ① 平和，不过激 ② 容易受到压抑 二 情志致病 ① 心脑血管疾病 ② 呼吸系统疾病 ③ 消化系统疾病 ④ 精神系统疾病 三 调养方法 ① 勿过喜 ② 勿过思 ③ 勿过忧悲 ④ 勿过晾恐 第三章 冬季饮食调摄 一 冬季的饮食原则 ① 冬令进补——温肾养精 ② 进补需辨体质 二 冬季的有益食物 ① 肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、 ② 果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、 ③ 种仁类（核桃、黑芝麻、栗子） ④ 五谷类（黑米、黑豆） 三 适合冬季进补的药材 ① 冬虫夏草 ② 鹿茸 ③ 人参 ④ 海马 四 血虚病人适宜的食物 ① 血虚的表现 ② 可以改善手脚冰凉症状的食物 ③ 可以改善手脚冰凉症状的药材 ④ 补血药膳食疗方 ⑤ 补血中成药 五 滋阴清热的食物 ① 菠菜 ② 蜂蜜 ③ 梨 ④ 猕猴桃 ⑤ 甘蔗 ⑥ 百合 ⑦ 麦冬 ⑧ 滋阴润燥食谱 第四章 冬季生活保健 一 睡眠篇 ① 早卧晚起身体好 ② 冬季睡眠的注意事项 二 穿衣篇 ① 保暖防寒，重点护背 ② 保暖也要适当 ③ 手足不温多阳虚 三 家居篇 ① 勤晒被褥 ② 开窗透气 四 洗漱篇 ① 睡前足疗，长生不老 ② 几种简便的温水泡脚法 五 房事篇 ① 冬季房中宜安静 ② 注意事项 第五章 冬季的运动养生 一 冬季运动要有度 二 冬练保暖防伤阳 三 人人皆宜的气功锻炼 ① 练功基本要素 ② 静功 ③ 长寿功 ④ 易筋经 第六章 冬季常见疾猫 一 感冒 ① 风寒感冒和风热感冒 ② 治疗 ③ 预防 二 雷诺氏病 ① 病因 ② 临床表现 ③ 治疗及预防 三 冬季谨防腰腿痛 ① 痹症的病因及表现 ② 骨性关节炎 ③ 治疗 ④ 预防 四 冬季皮肤瘙痒症 ① 原因 ② 表现 ③ 治疗 ④ 预防 五 冬季抑郁症 ① 原因 ② 治疗 ③ 预防 六 冬季的中药调补 ① 调补气血的中成药 ② 阳虚 |
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