一种任何人都可以免费享用、无毒、无副作用的神奇药物 使你头脑更敏捷，身体更健康、提高学习效率，开发创造力。 1小睡的20大益处：助你一臂之力。 2小睡片刻何止有益，它更是“救命之习惯”。 3入睡16法：打开通往健康、放松之路的大门。 4运用小睡表盘，制定自己的小睡模式，睡出奇迹。 “梅德尼克博士的突破性研究通过确凿的证据表明，午间小睡可以带来生理、心理和感觉上的三重积极效果。如果想整天都保持敏捷的思维。充沛的能量和良好的心情，那么就去睡个午觉吧。” ——詹姆斯·B·马斯（James B.Maas）医生《纽约时报》中畅销书《睡出活力（Power Sleep）》的作者 |
萨拉·C·梅德尼克，哈佛大学心理学博士，在美国加利福尼亚州拉霍亚萨克生物研究所担任研究科学家。作为小睡领域内的权威专家，萨拉与众多学术机构、军方和多家私营企业进行过联合研究。她的小睡研究曾在ONN、路透TV、NRP、《经济学人》《华尔街日报》《消费者报告》《健康日报》《读者文摘)》《纽约时报》《返璞归真》《时代周刊》和《时尚男人》等各大杂志、报纸和电视节目中相继报道和播出。 .. << 查看详细 |
简介 哈佛大学里的睡椅 从怀疑到提倡——我的小睡历程 第一部分 关于午睡 第一章 新午睡时代：和祖父的午觉说再见 天生使然 午睡虽亡，小睡长存 第二章 疲劳：隐形杀手 走向疲惫 工作中睡觉：安全的隐患 警告：缺乏睡眠是对身体健康的藐视 第三章 小睡的20大益处：助你一臂之力 第二部分 基市原理 第四章 睡眠的不同阶段：搭建小睡平台 波动及规律：睡眠中的大脑状态 一个睡眠周期的五个阶段 睡眠周期的循环 第五章 剖析睡眠：让你一生受用的小睡习惯 “影子”睡眠周期 睡眠的第二阶段：永恒的伙伴 .小睡与夜间睡眠 第六章 优化小睡：“祖传秘籍” 两类小睡人群：百灵鸟型和猫头鹰型 制定自己的小睡模式 第三部分 小睡巧计划 第七章 重新认识你自己的睡眠习惯 你有多累？ 评估自己的睡眠日程表 对症下药——小睡模式因人而异 第八章 小睡片刻：没有做不到，只有想不到 小睡族时机已到 清除小睡之路的障碍 释放自我，小睡随行 轻松小睡：万事俱备，不欠东风 坚持小睡，迈向成功之路 第九章 小睡至极：挖掘极限 复苏多阶段睡眠法 小睡应对“正常”紧急情况 跨时区小睡 第十章 创建积极小睡的社会 全世界的工人们，小睡吧！ 工作场所午睡的功效 建立适合自己的科学睡眠公式 鸣谢 |
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