| 所有自然体都有其自然的法则，人体亦属大自然的一小部份，因此欲求人体健康也必须探讨自然，了解人体的自然法则。 本书主要目的在于提倡健康的生活方式，改善人的体质，当体质改善后，人体的免疫力和自愈力必然大为增强。当免疫力增强后自然远离百病，当自愈力增强后，人体就会发动自我改善的机制。自身已有的疾病、你认为已治愈无望的疾病、以及还未能觉察出的小毛病，都将一一加以改善。 |
| 第一章 千方易得，一诀难求 道家叩齿健齿养生诀／3 津液常咽不生病／5 谨记饭后“八不急”／6 三分饥和寒，容易保平安／8 “自找苦吃”有利养生／10 长吁短叹也健康／11 长寿的秘诀：细嚼慢咽／13 生活“慢”字诀，养生助长寿／14 每餐少一口，活到九十九／16 饭后保健不如饭前养生／18 饭前先喝汤，胜过开药方／19 饭后漱口有益健康／20 饭后“三鞠躬”，好习惯利健康／21 清晨一杯救命水／22 多“养神”，身心健／24 热水泡足，生活常安／25 健康生活要三“平”／26 寒头暖足益健康／27 弹舌养生健脑法／29 第二章 不生病的手上功夫 拉拉耳朵，保健肾脏／33 梳头除烦恼，健康自然来／34 面操常做，病痛无踪／36 神奇的摩腹减肥法／38 足部保健九法／39 保健万能穴：足三里／41 搓手搓出健康来／42 五种简易按摩／44 捏小腿“捏”出胃健康／46 益寿延年按摩十法／47 腰部动作给你精气神儿／49 拍手法降压强身／51 神奇有效的“捏指法”／55 每天揉耳朵，防病又健身／56 要健康，睡前揉揉身体四部位／60 手部小动作，成就大健康／62 五大穴位按摩法解除疲劳／64 胃肠不适按胸背／66 “指针法”与简易穴位按摩／66 点按拿捏治疗旅途失眠／69 第三章 人体器官保养，从细处着手 人体脏器每天的生息／73 人体脏器的免疫力／75 热水泡脚心脏好／77 简易六招，涵养肺气／78 脾脏小细节，健康大问题／80 揭示眼睛奥秘，保护肝脏健康／82 长寿源于。肾气足／84 “胃健康”，就是“为健康”／86 成就铁“胆”保安康／88 心血管全面健康保健法／90 六点建议呵护胃健康／93 微笑轻松运动养护肠胃／95 防止不良习惯伤害颈椎／96 24小时全面保养颈椎／98 节假日护肝坚持四个原则／100 六招让眼睛神采非凡／101 听曲品茗可养五脏／103 保养鼻子有妙招／105 巧用社区器械，全身器官齐保健／107 强健排毒器官，让身体更轻松／110 第四章 生活中不生病的智慧和方法 胃病保健，坚持十戒／115 赶走疲惫的五个小方法／116 头昏不怕，6分钟健脑操／117 预防疾病的呼吸调节28招／118 保存胰岛素的诀窍／122 生活中的辅助降压法／123 每日叩齿防耳鸣／125 防治耳鸣症有妙法／126 提高免疫力的六种方法／127 情绪舒畅防肝病／130 吃醋有助于睡眠／131 防糖尿病足常摸摸足背／132 防聋保聪益长寿／133 仰头观天可防病／134 练“趴”功可治腰腿痛／135 花椒泡脚保健养生／136 五招预防高血压并发症／136 春眠不觉晓，消除“春困”扰／137 冬泳健身法／139 糖尿病患者要守好秋冬这一关／142 糖尿病患者穿袜有讲究／143 防“秋老虎”妙招多／144 冬季锻炼好处多／146 面壁下蹲：上班族健身法／148 冬季养生适当食冷／148 秋冬要养生，养心摆首位／149 夏秋养生宜“喜润恶燥”／151 养生与睡眠／153 “六字”功驱除肝病／154 肝病患者要注意补钙／155 “熊戏”有助于胃病的康复／156 第五章 饮食养生：一饮一啄皆有道 清肠排毒美味食疗六食谱／163 海藻类有益于消除宿便／165 酸奶有利于消除宿便／166 杂粮有利于消除宿便／167 吃素排毒法／168 什么样的食物有利于排毒／169 维生素助排毒／170 七种能排毒养颜的食物／174 “生食”食物，排出毒素／176 断食排毒法／177 更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身／179 滋补瘦身药膳：保养女性的瘦身健康／181 补血瘦身药膳：补出来的红颜美人／183 菌菇类可消除自由基／184 春天多吃野菜可防癌／185 巧吃大蒜保健康／188 大枣姜汤：寒冷冬日暖手脚／189 “上班族”应多吃一些黑豆／190 要健康，常吃黑色食品／192 春天气候多变，应常吃胡萝卜／193 夏季养生“清”为贵／195 七种抗氧化食物防衰老／198 最简单的养生绿色鲜蔬／200 长期食素易引发多种疾病／202 冬天的饮食养生／204 木瓜护肝的五大法宝／206 花生——护肝之家常宝／207 大闸蟹——肝炎患者不宜吃／208 消化不良少吃豆腐／210 简单易做的四款养胃家常菜／211 鸡蛋——肝病患者理想的营养库／212 萝卜——春季疏肝美食／213 第六章 不生病的好心态 庄子养生之道／217 道根本清静，无为适长生／219 老子的养生保健观／220 老子如何看人生／223 孔子的养生观／224 修身养性，精神永存／227 |
| 疾病是身体的大敌，是健康的杀手。面对疾病的侵袭，人们常常无处可避。如果采取了错误的治疗方法，不仅不能使身体恢复健康，还会使病情继续恶化。这显然与养生保健的观念背道而驰，因此，必须要掌握驱除病痛的科学方法。 生活中的很多小方法一直以来为人们所忽视。其实，人们只要用心留意就会发现生活中一些充满智慧的小方法可以达到治疗疾病的目的。 古代医学家为我们留下了不少宝贵的经验，这些经验有的通过文字记载保存下来，有的则通过口头流传至今。这些养生经验和方法之所以能够流传至今，不仅是因为它们隶属于中华文明，更因为它们的神奇功效。 随着生活水平的提高，人们的健康意识也随之增强，其实，生活中有很多保健方法和养生观念，不论古代流传还是现代流行，不论是民间秘方还是官方经验，只要被证明是科学而健康的，就应该吸取并利用。 古代中医理论经过几千年的沉淀，到如今依然为世人所重视，其丰富而宝贵的临床经验和医家智慧，为现代中医学奠定了坚实的基础，也为人们养生提供了理论指导及实施方法。独树一帜的中医学以其神奇的经络学理论为基础，揭开了人体内在的奥秘，而其按摩推拿之术更是久经不衰的养生保健秘法。 自古以来，养生家们都对按摩这一“手上功夫”推崇备至。现代医学研究表明，人体分布着众多神经反射区，即古人所讲的“穴位”。通过刺激这些穴位可以疏通经络，提高免疫力，从而达到不生病、少生病及治疗疾病的目的。 健康应该是全面的，这就决定了养生保健观念的整体性。只有全面健康才是养生保健的终极目标。 除了全面健康观念之外，还需要具备由内而外的养生态度。引起疾病的原因有很多种，中医理论认为“千般灾难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。其中七情就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，由此可以看出，情志是引发疾病的重要因素，所以，要做到真正的少生病、不生病，还要保持良好的心态。 本书不仅语言通俗易懂、清晰流畅，而且实用性很强。全书立足于生活，采取多角度、全方位的方式，介绍了生活中一些极为实用而又易被人们忽视的养生方法。 书中的方法不但涉及到各个年龄层次的人的养生重点，也考虑到了普通大众的经济状况，这些方法都是以中医理论为先导，以实际效果为基础，并经过实践的验证总结出来的，因此，对科学养生具有指导意义。 |
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