| 本书立足于中西医结合理论，从起居、营养、运动、心理、美容、免疫、疾病、四季等方面重点论述了保健养生之道。全书详细解读了养生保健的基本常识，汇集了日常生活保健的实用方法，为不同体质，不同年龄、不同性别、不同职业的人群提供了简便、有效、安全的养生方案。本书集科学性，知识性。实用性、可读性子一体，是一本轻松有味、言之有物、行之有效的健康养生枕边书。 |
| 孔令谦：中国四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华之子，研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华临床经验集》、《中医文化与太极养生》等著作。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评，凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。 孔伯华先生系孔子的第七十四代后裔，是我国近代杰出的中医学家和教育家，曾创办北平国医学院。生前历任全国政协委员，卫生部顾问等职，深受毛主席、周总理器重，系我国四大名医之一，其学术被列为传统中医药项目入选北京市非物质文化遗产名录。孔令谦先生作为孔伯华嫡孙，尽得孔门学术思想真传，是孔伯华中医世家医术非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。 |
| 第一章 幸福生活，健康是基石 1.想健康，就要计算健康成本 贴心叮咛1：做好健康的前期投资 2.规避影响健康的危险因子 贴心叮咛2：重视规避自身健康风险 3.储备健康知识，不要死于无知 贴心叮咛3：获得健康，从细节做起 4.像管理资产一样管理健康 贴心叮咛4：请家人做健康管理员 5.打造自己的健康智慧档案 贴心叮咛5：健勅蝴艮据自身清况建立 6.“调慢”生物钟，学会慢生活 贴心叮咛6：学会在生活中放松自己 7.对比不攀比，适度不过度 贴心叮咛7：适度发泄对健康有利 8.体检也是为健康投资 贴心叮咛8：体蛤湲对身体嫂劇肋啪整理 第二章 平衡主动，找回健康身心 9.都是压力惹的祸 贴心叮咛9：学会在工作压力中调整心情 10.警惕慢性疲劳 贴心叮咛10：避免疲劳，重在预防 11，爱拼容易过劳死 贴心叮咛11：“累”病，预防是关键 12.体内垃圾常清理 贴心叮咛12：从源头上杜绝毒素 13.帮你预防亚健康 贴心叮咛13：亚健康状态可以调整 14.别让心理亚健康偷走快乐 贴心叮咛14：随时关心和维护心理健康 15.中医绿色疗法调理亚健康 贴心叮咛15：调理亚健康应主动自觉 ]6.如何面对挫折 贴心叮咛16：可以这样抵御挫折 第三章 察“颜”观“色”，透视健康隐患 17.瘙痒也是疾病信号 贴心叮咛17：预防瘙痒要从小事着手 18.肥胖是疾病重要的诱因 贴心叮咛18：饮食和运动减肥最重要 ]9.便秘影响健康 贴心叮咛19：告别便秘有良方 20.尿是疾病的反光镜 贴心叮咛20：gA尿液中发现肾病信号 21。从唾液变化看疾病征兆 贴心叮咛21：应珍惜唾液 22.病从足上生 贴心叮咛22：常做足部按摩有益健康 23.脸色是健康的缩影 贴心叮咛23：合理饮食，“找回”脸色 24.牙龈反映出的病兆 贴心叮咛24：保护牙齿，学会刷牙最重要 25.黑眼圈是病症的前兆 贴心叮咛25：女性更要积极防治黑眼圈 26.静电强是疾病征兆 贴心叮咛26：触摸可以将静电消耗掉 27.指甲反映身体健康度 贴心叮咛27：经常芙甲不利于健康 第四章 谨防“陷阱”，远离不良生活习惯 28.不良生活方式诱发疾病 贴心叮咛28：中年人保健须知 29.当心时尚伤了你 贴心叮咛29：时尚女性养颜要补血 30.留意“生活方式癌” 贴心叮咛30：科学饮食保持基因正常 31.改变不科学的卫生习惯 贴心叮咛31：当心不良习惯使人变“寒” 32.及时清理家庭卫生死角 贴心叮咛32：家居环境应定期消毒 33。远离香烟，关爱健康 贴心叮咛33：被动吸烟危害更大 34.饮酒适量，过犹不及 贴心叮咛34：饮酒后不宜洗澡 35.正确洗漱有益健康 贴心叮咛35：冷水洗漱，笑容保健 36.良好习惯是健康的重要因素 贴心叮咛36：好习惯防前列腺炎 37.生活“新起点”，健康更久远 贴心叮咛37：科学生活方式保健康 38.打造全新的饮食减压计划 贴心叮咛38：增强营养可抗疲劳 第五章 合理膳食，提供全面均衡营养 39.健康从早餐开始 贴心叮咛39：早餐饮食要注意细节 40.酸碱失衡百病生 贴心叮咛斗40：使用铁器有讲究 4].荤素搭配营养全 贴心叮咛41：注意全面补充营养素 42.粗粮配细粮，膳食更营养 贴心叮咛42：饮食宜粗细结合 43.饭饱七分不求医 贴心叮咛43：饮食之道，勿饥勿饱 44.科学饮水益健康 贴心叮咛44：科学饮水可以预防癌症 45.烹调方法应得当 贴心叮咛45：植物油忌反复加热 46.营养过剩也是病 贴心叮咛46：营养过剩也不可过度节食 47.远离激素类食品 贴心叮咛47：激素食品“中看不中吃” 第六章 科学运动，激活生命活力 48.健身重在自然 贴心叮咛48：健身后，有些事情不宜做 49.运动量是健康的尺度 贴心叮咛49：平常可有意增加运动量 50.科学运动，有益健康 贴心叮咛50：运动后淋浴要讲究科学 51.有氧运动才是健康的运动 贴心叮咛51：运动后及时更换內衣 52.适当休闲，精力无穷 贴心叮咛52：适当玩玩游戏也有好处 53.特殊人群的运动处方 贴心叮咛53：运动后不宜大量饮水 54.警惕运动损伤 贴心叮咛54：夏季运动后忌吃冷食 55.重视常见病康复训练 贴心叮咛55：把握运动的次数和强度 第七章 优质睡眠，保持充沛精力 56.睡眠不足易生病 贴心叮咛56：睡眠异常是危险的信号 57.找准失眠的原因 贴心叮咛57：最好在前半夜吃安眠药 58。良好的睡眠条件不可少 贴心叮咛58：男性不宜趴着睡 59.先睡心，再睡身 贴心叮咛59：“头北脚南”睡眠香 60.简易自我催眠暗示疗法 贴心叮咛60：“打瞌睡”可以提高效率 61.别让打鼾扰了你的健康 贴心叮咛61：警惕打鼾致病的信号 第八章 顺时应季，摆脱疾病困扰 62.春季养生防“肝火” 贴心叮咛62：春季养生必须戒怒 63.春天如何解春困 贴心叮咛63：生活规律是根本 64.春捂得当保健康 贴心叮咛64：春季易患呼吸道疾病 65.早春当防流行病 贴心叮咛65：春季需防细菌感染 66.夏季养生，重在养心 贴心叮咛66：夏季养心，关键在于防热 67.苦夏的自我保健 贴心叮咛67：苦夏宜醒脾开胃 68.夏季要注重“神养”与“居养” 贴心叮咛68：夏季要晚些入睡，适当活动 69.夏季须防食物中毒 贴心叮咛69：谨防细菌性食物中毒 70.秋季养生，重在养肺 贴心叮咛70：秋季要注意护阴润燥 71。慎防秋膘上身 贴心叮咛71：秋季要注意热量平衡 72.秋高气爽防秋乏 贴心叮咛72：花香、植物可解秋乏 73.秋天健身正当时 贴心叮咛73：秋季健身要循序渐进 74.冬季养生，重在养肾 贴心叮咛74：生活起居要规律 75.冬季如何进补 贴心叮咛75：食补与药补两相宜 76.冬季要注意保养皮肤 贴心叮咛76：保养方法因季节而变 77.冬季健身的注意事项 贴心叮咛77：冬季健身有最佳时间 第九章 调理心神，寻找快乐源泉 78.一笑解千愁 贴心叮咛78：笑亦有度 79。教你保持快乐的法宝 贴心叮咛79：快乐心情需要充足睡眠 80.情绪不好，试试“心理卸妆” 贴心叮咛80：学会自我整理情绪 81.如何卸掉紧张的枷锁 贴心叮咛81：紧张的时候宜休息 82.自我训练，控制怒火 贴心叮咛82：不要喜怒不形于色 83.怎样对付心理疲劳 贴心叮咛83：调剂心理小窍门 84.嫉妒会让心灵受伤 贴心叮咛84：消除别人的嫉妒有技巧 85.警惕“心理焦虑症” 贴心叮咛85：白领须注意心理焦虑症 86.给心理加点“营养素” 贴心叮咛86：心理问题不讳医 87.让心理调控成为习惯 贴心叮咛87：调整心态要注意修身养性 第十章 防治结合，增强身体抵抗力 88.慢性病的自我监测 贴心叮咛88： 自我监护有助于发现疾病 89.问病是一门大学问 贴心叮咛89：生病时选择医院要慎重 90.不良就医习惯损害健康 贴心叮咛90：就医不可滥用选择权 91.建立家庭小药箱 贴心叮咛91：家庭药箱要既全又好 92.扣药有讲究，西药要忌口 贴心叮咛92：儿童忌口不宜过严 93.谨慎对待民间偏方 贴心叮咛93：偏方不可擅自使用 94.“药瘾”也是病 贴心叮咛94：药瘾，以预防为主 第十一章 因人养生，选择最佳保健途径 95.白领族需要关注营养 贴心叮咛95：白领的营养不能马虎 96.电脑族的爱眼之道 贴心叮咛96：用眼需适度 97.S0H0族如何回避健康风险 贴心叮咛97：S0H0族需慎食西式早餐 98.“坐”班族要防健康隐患 贴心叮咛98：“坐”班族应这样调理 99.“夜猫”族补足睡眠最重要 贴心叮咛99：熬夜者要按时进餐 100.有车族的健康要诀 贴心叮咛100：有车族要护腰椎 101.素食族要全面补充营养 贴心叮咛101：素食者应保证全面营养 |
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