| 21世纪有氧运动正在全球悄然兴起，人们纷纷去跳操、步行、登山、打球、跳绳，更有甚者去氧吧吸氧。总之，这些都是有氧运动，其实——懒操是最便捷的有氧运动。 无论你是白领丽人还是机关干部；无论你是在校学生还是上班一族；无论你是坐班还是开会；无论你是听课还是乘车，能够解除疲劳的最佳方法就是——做懒操、伸懒腰。 |
| 张明林，男，汉族，庚子年正月出生，现任中国农业银行吉林省分行机关干部，其人文武全才。爬格子喜欢写诗歌散文之类的文学作品，并有多篇见诸报刊；十年戎马生涯，练得三拳两脚功夫。工作之余，研究健身术和中医学、人体科学，在长期自身实践中，以妻子为实验对象，自创《懒操》，不仅自己身强体壮，精神焕发，而且帮助周围身体欠佳者做懒操，疏经通络，活力祛瘀，调整阴阳，祛病解痛，深受人们的推崇与敬爱，在许多人的强烈要求与恳求下，张明林始将《懒操》整理成书，以飨那些渴望健身祛病的人们。同时实现张明林发展健身事业，提倡科学锻炼，促进全民健康，造福人类社会之理想。 |
| 前言 先掌握懒操的气力运用法 再学会有氧顺气调息法 注意点什么事 有氧顺气调息法有什么功效？ 十二属伸懒腰有戏 子鼠抱头鼠窜 丑牛俯首耕田 寅虎虎视眈眈 卯兔收身欲起 辰龙喜盘玉柱 已蛇回头摆尾 午马奔腾雀跃 未羊奔草贪吃 申猴攀枝舒臂 酉鸡报晓展翅 戎狗看家望门 亥猪常伸懒腰 八方霹雳能强身 向东方出拳 向西方出掌 向南方出掌 仰面望北天 双掌上擎天 摇臂如车轮 左右双摆掌 扭腰练中心 教你三拳两脚硬功夫 一拳 二拳 三拳 一脚 两脚 金刚佛手 十指练内功 空中抓千斤 手擎为柔情 臂行倒立行 长生懒步 自然练习 专门练习 长生懒步有作用 你知道五行怎么养身吗？ 金与肺、大肠、鼻、风之间的联系 水与肾、膀胱、耳、湿之间的联系 木与肝、胆、目、暑之间的联系 火与心、小肠、三焦、舌、燥、火之间的联系 土与睥、胃、口、寒之间的联系 金行法，坐如钟，吐故纳新肺之功 水行法，形如僧，精神饱满肾之功 木行法，立如松，抗菌杀敌肝之功 火行法，睡如龙，帅血贯脉心之功 土行法，卧如弓，寝食得安脾之功 五行养身法的功效 学几招推拿好治病 推拿应掌握哪些经络与俞穴？ 告诉你哪些俞穴管什么病 这些常见病都能用懒操推拿治疗 附 |
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